爸妈学6招 宝宝睡得香

2020年3月21日是第二十个“世界睡眠日”，设立“世界睡眠日”目的在于提醒公众关注睡眠健康，拥有健康的睡眠才能拥有身心健康，而保证宝宝的睡眠时间，提高睡眠质量对其成长和发育至关重要。因此，为了更好地帮助宝宝获得金质睡眠，结合中国父母的育儿特点，市妇幼保健计划生育服务中心儿童保健中心医师对世界睡眠协会的六大金质睡眠法则进行了详细的解读：

如何才能获得金质睡眠？

金质量睡眠法则

1.金质睡眠环境——卧室温度20~25℃，湿度60%~70%

适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒;空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞；空气过于潮湿，宝宝也会感觉粘腻不适。而最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃～25℃，湿度则应该保持在60%～70%。

2.金质入睡时间——9点前

生长激素的分泌与宝宝未来的身高有重要关系。据科学研究表明，生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。所以最佳入睡时间最好安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态。

3.金质睡眠时长——10小时

幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。虽然随着宝宝的成长，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。婴幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育，睡眠充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好，长得健康。我们也不建议晚上睡短点白天补瞌睡的作息方式。

4.金质睡眠准备式——合理规律的睡前运动

临睡前不宜进行剧烈运动，这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态，从而不易入睡。持续、规律的睡前活动的培养有利于宝宝在此环境中入睡。晚上到了睡觉时间，妈妈要给宝宝营造一种睡觉的氛围，灯光调暗，给宝宝一个要睡觉的信号。同时，妈妈在睡觉前于进行3～4种舒服且安静的步骤，如：沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，都有助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。否则，每次都是唐突地把宝宝往床上一放，灯一关，就要求宝宝睡觉，人家还莫名其妙呢，凭啥要睡觉？哭闹也就在所难免了。

5.金质睡眠装备——干爽纸尿裤

在睡前为宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤，能让宝宝睡得更香。因科学研究表明，宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍，个别“好动”宝宝的动作比例更是比成人高出10倍之多。因为宝宝夜间动作多，尤其是腿部动作，容易导致漏尿，而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。补充一下，宝宝在夜间如果没有大便，可不更换尿不湿，以免打断宝宝的睡眠，得不偿失。

6.金质睡眠方式——单独睡眠

单独睡眠有助宝宝从小培养独立意识，还可以减少婴儿窒息风险。在婴儿时期，宝宝可睡在父母房间的小床上，最好不要与父母同床同睡，因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰，例如拍抱、搂睡，干扰孩子的正常睡眠;同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖，会不利于他入睡及睡眠的维持，导致夜醒次数较多。

“遵守金质睡眠法则将有效帮助父母解决宝宝睡眠常见问题，提高睡眠质量，利于宝宝成长健康。”医师表示，睡眠问题不仅对儿童身心健康及家庭造成巨大的负面影响，还会大幅增加健康保健负担。为了提高学龄儿童的睡眠质量，医院儿童保健中心增设睡眠咨询专科，咨询对象包括3~12岁出现睡眠行为问题和睡眠障碍的学龄儿童。

惠州日报记者黄婷 通讯员李惠婷

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