疫情下如何应对精神紧张、焦虑、恐慌、睡眠障碍等心理生理变化？惠州名医开“良方” “说动哭唱”四招助你释放心理压力

惠州日报 2020-02-17 08:32

新型冠状病毒肺炎疫情发生之后，市民非常关心与此相关的各类信息，如各种新闻报道、实时数据、救治信息等内容，甚至还会听到一些小道消息。面对疫情，不少人或多或少出现精神紧张、焦虑、恐慌、睡眠障碍等心理生理变化。

广东省心理健康协会心理危机干预专业委员会顾问、惠州名医、惠州市第二人民医院副院长、主任医师骆焕荣表示，这是我们在面对压力时的正常反应，适度的焦虑紧张有助于度过危机，但过度的焦虑紧张会使人行为失当，甚至演变成严重的心理问题。那么我们应如何正确地自我调节呢？

信息泛滥带来一定心理压力

骆焕荣表示，疫情期间，当下主要的心理压力来自以下几个方面。

——信息泛滥带来的心理生理问题。当前网络技术发达，信息很容易在网络传播和膨胀，我们现在每天打开手机或电视，有不少关于疫情的最新消息，人们主动或被动地接收着大量信息，造成信息过载，引起内心焦虑。还有一部分人，会转发自认为有用的信息，导致信息冲突、真假难辨，信息的受众不明真相、无所适从，进一步增加了焦虑、恐慌。尤其是中老年人，身体可能有基础疾病，抵抗力较差，处于易感人群范围，心理上较为敏感，容易相信小道消息，其焦虑感会更加强烈，易引起睡眠、饮食等生理改变。

——不确定感带来的焦虑和恐慌。部分人因不够了解疫情，存在解读不足或解读过度，导致猜测真相、推测结果、预测未来，结果越想越怕，焦虑情绪迅速扩散。目前提倡“勤洗手、戴口罩、不外出、不串门”，久待家中影响了很多人的正常生活规律，因为没有明确的预期，封闭式的生活不知道应该干什么，也让焦虑情绪进一步加重。

——担心染病引起的疑虑。支持配合国家疫情防控，预防感染疾病，是每个人都应该做的。但有人过于担心自己或家人染上新型冠状病毒，一举一动都谨小慎微，生活变得忧心忡忡，身体上一出现“风吹草动”就“对号入座”，以为是感染了疾病，由此反复，焦虑和恐慌感越来越深。还有的人会出现反复洗手、频繁换口罩等强迫行为。

——因分离引起的心理生理问题。防控新冠病毒疫情要早发现、早报告、早隔离、早治疗，才能尽可能减少传播，争取到宝贵的治疗时间。若过于忧虑“隔离期”的分离，无法忍受与家人分开，也会在一定程度上引起焦虑，可能会出现迟疑上报疫情、瞒报等行为，严重的将延误治疗，甚至引起疫情进一步扩散；“隔离期”没有亲友陪伴，加上对疾病未知的恐惧，容易产生负面情绪，甚至产生抑郁，并影响睡眠、饮食等正常生理功能。

坚定战胜疫情的信念

骆焕荣建议，要端正认知，坚定信念。心理学上认为，认知能影响人的情绪和行为，因此端正认知显得尤为重要。当前全国正在全力抗击疫情，防控工作科学、有序、精准推进，正逐步取得成效，我们一定要坚定信念，并在思想上、行动上保持一致，坚信在党中央的正确领导下，我们有信心、有能力、有把握战胜疫情。

接受现实，顺其自然。面对疫情、面对自己无力改变的现状，与其否认、排斥、回避、做思想斗争，不如承认现实、接受现实。作为普通大众，我们非常有必要及时了解新冠肺炎这个疾病的基本知识和防护技巧，并让自己知道面对疫情时要做什么、不要做什么，做到顺其自然，烦恼就自然少了。

调整情绪，稳定心态。应对疫情，既要有健康的体魄，也要有强大的心理，当出现不良情绪时，要及时寻找合适的途径调节宣泄不良情绪，保持乐观心态。

甄别信息，相信权威。许多不实的疫情谣言，很可能会催化公众的恐慌情绪，所以我们要学会甄别信息，并且要有限制地关注疫情信息，把注意力转移到其他愉快的事情上，或适当“隔离”信息源，不要让自己整天暴露于疫情信息中，避免带来不必要的恐慌。因此，为避免被误导，要认准官方权威信息。此外，还可以通过自我放松调节心理，包括深呼吸、冥想、瑜珈、太极拳等。

要重视心理应激反应

骆焕荣表示，如果自我调节不良情绪没有良效，可能会出现心理应激相关问题，常见的心理、生理反应有以下几点。认知反应：不信任感、不安全感、过分关注身体、对任何情况灾难化等；情绪失控：主要表现为焦虑、担忧、恐惧、无助、悲伤、愤怒等；行为反应：坐立不安，冲动行为，过量饮酒等；生理反应：睡眠不好、食欲减低、胃痛、胃肠不适、身体疼痛、心慌、呼吸困难感、头晕、头痛等功能性躯体症状。

“如果出现了上述心理应激相关问题，应引起足够的重视，作为家人、亲朋好友，应给予足够的情绪支持，听其倾诉、发泄，进行劝导等。若不良情绪没有得到有效调节，应及时求助于心理援助，或带其到专业心理医疗机构就诊。”骆焕荣说，如有需要可拨打市第二人民医院心理援助、就诊预约热线0752-2234880咨询。