未来几日惠州市天气复杂多变，专家提醒：保暖有道才能御寒防感冒 防疫遇上回南天 开窗通风仍重要
冬春交替，天气乍暖还寒，根据气象部门播报，未来几日惠州市天气复杂多变，将出现降温降雨，人们稍不注意可能患感冒。专家指出，这段时期天气多变，加之是疫情期间，做好防寒保暖工作很有必要。对此，专家开出“保暖处方”，从衣、食、住、行等方面教市民保暖防寒，预防感冒。
衣
不同人群“春捂”有讲究
广东省名中医、惠州市中心人民医院中医科主任钟启腾提醒，冬去春来之际，气候经常变化，此时应遵循“春捂”原则，在春季穿衣要保暖，以免遭受风寒，出现头痛、感冒、伤风等症状。
不少人对“春捂”存在不同的误解，如老人、小孩捂出了汗还“顽固”地不脱衣服。钟启腾说，春捂讲究穿衣“上薄下厚”。人体下身血液循环相对上身来说较差，更易受到寒气侵袭，所以初春要注意腿部、腹部、背部、手腕保暖，时时顾护人体的阳气。
“孩子春捂的重点在护住前心后背。”钟启腾说，有些家长以为春捂就是把宝宝裹出汗，其实这样容易捂出痱子和其他皮肤问题。家长只要“捂”到孩子的手脚是暖和的就可以了。最好给孩子做个“贴心”的小棉坎肩，护心护背，既不会捂过了，孩子穿着也灵活。同时，要让宝宝多运动，提高身体的抵抗力。
此外，钟启腾提醒，女性月经期记得护住腰腹部。月经期是女性特殊生理期，更应该时时顾护人体的阳气，注意腹部、腰部、手腕部的保暖，切忌“要风度不要温度”。
食
“省酸增甘”多喝水
市中心人民医院急诊科主任王国标说，天气寒冷可经常食用大枣、红糖、生姜汤，可促进血液循环流通、安神驱寒；适当吃生姜可促进血液循环。
此外，吃羊肉、狗肉这类性温食物，可以补充热量促进血管扩张、改善体表血液循环，使全身更暖和。
经常吃芝麻和花生，可增强身体御寒能力、扩张血管促进血液循环。年老胃弱的人可早晨起来喝粥保护肠胃。
“有的人在天冷的时候不爱喝水，其实越冷越需要喝水。”王国标说，如果喝水少，血液黏稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。天气寒冷多喝点温开水还能加快新陈代谢，抵御寒冷。同时，应少吃生冷物，多食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，多吃新鲜蔬菜避免缺乏维生素。
钟启腾指出，春天饮食应“省酸增甘”。因为在春天人的肝脏阳气旺盛，再吃酸性食物如鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等，会导致肝气过旺损伤脾胃。宜多食用甘温补脾的食物，如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等，这对暖和身体也有一定好处。祛湿和保暖是相辅相成的，同时也可食用有助健脾祛湿的食物，如薏米、冬瓜、鲫鱼、白术、赤小豆、莲子、芡实等。
住
通风换气保证空气清新
“冬春交替温度变化大，室内外温差较大，人体容易受凉。”王国标提醒说，这时室温适宜稍凉一些，避免因温差受凉，温度保持在18℃～20℃为宜。门窗不应太封闭，室内要多通风换气，保证空气清新、氧气充足。在寒冷天气每天应开窗通风2到4次，每次10分钟以上；天气不冷时，开窗时间应延长，可持续开窗。
“防疫遇上回南天，应该开窗通风还是关窗防湿？”近期很多市民提出这个疑问。王国标表示，应以通风换气为主，适当关窗除湿。
王国标说，保持室内空气流通，能有效预防流感等传染性疾病，所以开窗通风换气应为主流做法。
至于回南天的潮湿问题，王国标分析，生理研究表明，室内湿度过高或过低都会对人体造成一定影响，冬春交替时室内空气湿度以30%～50%为宜。湿度过大会让人产生阴冷、抑郁之感，还容易患感冒。而室内湿度超过50%时，就存在霉菌、蟑螂、尘螨和白蚁滋生的风险，这些问题还会诱发过敏或其它疾病。
行
适度运动还可泡脚保暖
“很多人因天气寒冷及疫情原因放弃运动，这是不明智的做法。运动才是驱寒的最好办法。”王国标指出，运动时脂肪被转化为热量，可以帮助人体保持体温，改善血液循环，缓解手脚冰凉感。同时，运动还能提升免疫力和抵抗力。但在锻炼之前一定要热身，适度着衣，运动后及时穿上衣服，以免着凉。
此外，钟启腾还推荐市民多泡脚保暖，并推荐了一个冬春交替足部熏浴法小秘方。“脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布，适当足浴可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。尤其在寒冷天气，用热水泡泡脚，既解乏又可改善局部血液循环、驱除寒冷、促进新陈代谢。”钟启腾。
泡脚在晚饭后1小时左右进行比较适宜，睡前1小时泡也行，可以促进睡眠、利于养肾。但过饥、过饱时不宜泡脚，过饥时泡脚易出现头晕不适，过饱时泡脚会影响胃肠道血液供应，影响消化。“泡脚的时间不宜太长，最佳时长为30分钟，水温不宜太高，一般从35℃开始逐渐增加，最好不要超过38℃，不能超过40℃。以身体微微出汗为佳。”钟启腾说，泡脚后应立即擦干脚部的水，穿上暖和的衣服，以免受凉感冒。
◎穿戴先保“三暖”
王国标提醒说，穿戴时要注意先保“三暖”，即头暖、脚暖、膝暖。
头要暖。碰到降温降雨天气，体质差、平时怕冷的人出门可戴一顶合适的帽子，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽等有保暖功效的帽子，这样可以更好地为耳朵和头部保暖。
脚要暖。“因下肢血管远离心脏，气温下降时血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易受凉发冷。因此，一定要保持鞋袜温暖、干燥；每坐2～3个小时后，可起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用手掌按摩脚心10分钟左右，也可以起到养生保健、预防感冒的功效。”王国标说。
膝要暖。老人们一定要做好膝部保暖措施，膝关节的脂肪比较少，很容易受到寒冷的刺激，寒气侵入容易诱发膝关节疼痛。对于女性，这个季节最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意不要运动过量。
此外，衣服不能穿太紧。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。春季穿衣保证有温暖感就可以了，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，要以保暖为主。
◎足浴秘方
组成：当归20g、桂枝20g、川芎20g、羌活20g、独活20g、鸡血藤20g；
功用：温经散寒，活血通络；
适宜人群：阳气不足，气血不足；
方法：取上述药物放入锅内，倒入2000毫升水，大火烧开后转中火再煮20～25分钟，倒入足浴盆内晾至40℃，泡脚时间控制在20～30分钟之间，自觉微微出汗即可。第一次使用过后的药水可倒回盛有药物的锅内，第二日取出重复煮开使用，药水可重复使用2～3次；
时间：最佳使用时段为晚上9点。因为此时身体阳气逐渐下降，阴气逐渐上升，在此时用温经散寒、活血通络的中药泡脚，身体热量增加，体内血管扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，也可以通过泡脚获得放松和调节。足浴后可适当饮用糖盐水补充水分。
惠州日报记者周智聪 通讯员张娜妹
新闻推荐
惠州日报讯（记者马海菊通讯员李晓君）昨日，首批“暖心菜”配送到惠州市支援湖北医疗队的4名医护人员家属手中。这是由省妇联...