穿戴注意“三暖” 莫让寒邪伤身
寒冷季节，防寒保暖很重要。惠州报业全媒体记者周楠 摄
“寒流”来袭，气温突然变得寒冷，病毒容易乘虚而入，做好防寒保暖工作很重要！冬季保暖要做好哪些呢？近日记者采访了惠州市相关专家，请他从衣食住行几方面讲讲防寒保暖攻略，一起来看看吧。
穿戴注意保三暖
市中心人民医院急诊科主任王国标提醒大家，穿戴要注意“三暖”，即头暖脚暖膝暖。
冬季气温偏低，出门戴一顶合适的帽子很必要，选帽子应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽，这样才能更好地保护耳朵和头部。
双脚保暖很重要，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。因此，冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2至3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健作用。
老人们在冬季的时候一定要注意做好膝部的保暖措施，膝关节的脂肪本来就比较少，很容易收到寒冷的刺激，寒气侵入容易诱发膝关节疼痛感。对于女性，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，且运动不可过量。
还要注意衣服不能太紧。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜。
多吃温补食物多喝水
王国标说，冬季可经常食用大枣、红糖、生姜熬汤；有促进血液循环流通、安神驱寒的功效。可适当吃点生姜，促进血液循环。
此外，吃羊肉等性温的食物，可以补充热量促进血管扩张、有利于改善体表血液循环，让全身暖和。还可经常吃芝麻和花生，使身体增强御寒能力、扩张血管促进血液循环。年老胃弱的人可早晨起来喝粥保护肠胃。
“有的人冬天不爱喝水，其实越冷越需要喝水。”王国标说，冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
室温保持在18℃—20℃为宜，室内多通风换气
冬季冷，有些市民冬天喜欢紧闭门窗。王国标提醒，冬天天气干燥，室内外温差较大，一出一进很容易受凉。冬天室温应该稍凉一些，温度保持在18℃—20℃为宜。如果能在室内放一盆水，增加一下室内湿度就更好了。
门窗不应太封闭。冬季室内要多通风换气，以保证空气清新、氧气充足。保持室内空气流通，能够有效预防流感等传染性疾病。在冬天应该每天开窗通风2到4次，每次10分钟左右。
“很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动才是驱寒的最好办法。”王国标指出，运动时脂肪被转化为热量，可以帮助保持体温，改善血压循环，缓解手脚冰凉。同时，运动还能提升免疫力和抵抗力。锻炼之前一定要注意热身，运动时衣着适度，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
本组文字 惠州报业全媒体记者周智聪
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