听听音乐聊聊天考前焦虑消如烟 惠州市教育心理专家为高考考生支招调节情绪

十多年寒窗勤学苦练，期待六月梦圆捷报传。明日，一年一度的高考将拉开大幕。面对马上到来的高考，考生在心理健康方面应该注意哪些问题呢？昨日，惠州日报记者采访了惠州市中小学心理健康教育指导中心副主任、惠州市实验中学心理中心主任张波，她建议考生对高考目标的期待应该和自己的实力相对匹配，并且正确看待紧张和焦虑。

定一个跟自己实力匹配的目标增强信心

张波建议，首先考生对自己的目标要有一个合理的期待。“高考目标期待应该和自己的实力相对匹配。”如果预期超过自己实际水平，就会导致考生很紧张、担心，甚至恐惧，各种负面情绪随之而来，有的同学学习效率会明显下降，睡不着，甚至吃不下，对自己的状态不满意，造成恶性循环，“所以最重要的就是定一个跟自己实力匹配的高考目标，这才是信心的来源。”

“在高考面前，适当的紧张和焦虑是正常的，需正确看待。”张波说，适当的紧张也是有利于高考发挥的。但如果过度紧张和担心，就需要采取一些方法缓解焦虑情绪。一方面可以找自己信任的老师、父母及其他长辈，或者同学，多聊聊自己的感受和担心，学会倾诉，舒缓自己的情绪。另一方面，还可以做一些放松的专门练习，“可以找一个安静的环境，闭上眼睛，听一些轻音乐，把注意力专注在缓慢的一呼一吸之间，在呼吸当中让自己的心情和情绪放松下来，排除杂念，反复练习，这种效果是非常好的。”她说，在练习中，还可以加一些积极的暗示，用积极情绪代替消极情绪。要告诉自己，用平常心参加高考，和平时考试一样，只要发挥出自己的实力水平，都是成功的。

不要担心一些没有发生的事情

张波建议，高考结束后、分数没出来之前，考生应该去享受眼前的放松，不要自己预测结果，担心一些没有根据、没有发生的事情。“同学们相约一起去旅游，或者看一些之前没时间看的书、电影，同学之间多聚聚，交流未来的打算，也是挺好的。”

在填报志愿方面，应该静下心来，想一想自己的兴趣、爱好、能力，对大学专业要了解清楚，多听听师长和父母意见，结合自己的真实意愿，做一个平衡和匹配。“考好了，志愿还要填得好，把自己的价值体现出来。”

惠州日报记者涂 坚

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高考期间出现极端天气概率较小

惠州日报讯 （记者杨 熠）一年一度的高考及端午假期即将到来，天气状况是市民关注的热点。昨日，市气象台发布天气预报称，今年高考期间（端午假期），惠州市无热带气旋影响，出现大范围持续性极端暴雨天气的可能性较小，但天气渐趋闷热，午后易出现雷雨，广大市民及考生应注意防暑降温，出门勿忘携带雨具。

据了解，6月7～8日，惠州市多云局部有阵雨或雷阵雨，气温26～34℃；9日多云间阴天，有雷阵雨、局部大雨，气温26～33℃。10日起，惠州市将有一次明显的降水过程。气象部门提醒，高考期间惠州市天气不稳定，需注意短时强降水和雷雨大风及其引发的次生灾害对考生出行以及考务组织工作带来的不利影响，建议各方提前做好应急防范准备，确保高考顺利、安全进行。

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