职业高危人群需警惕“睡眠负债”

惠州日报 2019-03-21 08:33

骆焕荣在了解患者情况。

每年的3月21日为“世界睡眠日”。睡眠是人的生理需要，人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的。然而，许多人却被睡眠障碍困扰着。数据显示，我国近3亿人受到失眠困扰，发病率为将近20%，且随着年龄的增长而增加。其中，职业高危人群是睡眠障碍大军中占比较高的一个群体。惠州市第二人民医院临床心理专业学科带头人骆焕荣指出，职业高危人群指的是从事IT、管理、文字工作、创意设计、白领等脑力劳动的职业人群和轮夜班工作者，“睡不好”已成职业高危人群健康新杀手。

入睡难、睡眠浅、多梦导致“睡眠负债”

34岁的陈先生一直从事广告设计行业，目前已是部门主管。画设计图、构思创意是件费时费力的工作，经常绞尽脑汁连夜出图。“干这一行，没什么时间观念”，陈先生形容自己多年来的睡眠情况，长期处于“睡眠负债”状态，日夜颠倒，睡眠不规律导致睡眠质量差。“职业高危人群由于个人从事的行业属性、工作压力过大、大脑长期处于运作状态等原因，常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等睡眠障碍的困扰。”骆焕荣介绍，睡眠障碍一般有以下症状：

1、入睡困难，即使很累想睡觉，可躺在床上就是睡不着，心静不下来，睡眠时间明显减少。

2、睡眠浅多梦，一夜都是似睡非睡，一闭眼就做梦，一有动静就醒，或者早醒，醒后再入睡更难。

3、睡眠质量差，即使能够入睡，但是醒后仍有疲劳感。

4、白天犯困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠。

睡眠障碍影响健康、工作、生活

骆焕荣指出，产生睡眠障碍的原因很多，如某种躯体疾病、情感因素、生活方式以及环境因素等。长时间睡眠障碍，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象；还会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

此外，睡眠时间减少也会导致寿命缩短，增加了产生精神疾病如抑郁症、焦虑症的危险。“总之，睡眠障碍会给人的健康和生活、工作造成很多负面影响，不容忽视。”

职业高危人群如何建立规律睡眠？

骆焕荣介绍说，职业高危人群也存在个体因素差别，要衡量自身能够适应行业工作性质，从而再找出问题所在，从新建立规律的睡眠。

1、要有规律的睡眠意识，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠，尽量日出而作、日落而息。

2、尽量把工作、生活分开，避免长期处于紧张的工作节奏中。

3、健康的身体与充足的睡眠紧密相连。如果是轮夜班工作者，夜班过后，也要保持一个良好的生活规律，给自己一定的心理暗示，让白天也有固定的补眠时间。

4、做些适当的室外活动，如看书报、弄花草，或游街逛园，以活动机体，舒畅筋骨。

“如果自感睡眠情况已经影响工作、生活时，应及时向心理门诊求助。”骆焕荣强调，睡眠障碍可发生在任何年龄阶段，其中的原因也多种多样，解决的方法也不同。所以，出现睡眠障碍的患者应该求助于医生的帮助，给予科学地指导和治疗。

发病率高，占比大

睡眠障碍困扰老年人

随着年龄的增长，不少人的睡眠时间越来越短，特别是老年人群体。在惠州市第二人民医院睡眠心理科门诊，每天主诉“睡不好”的老人比比皆是，睡眠障碍困扰众多65岁以上老人。惠州市第二人民医院临床心理专业学科带头人骆焕荣表示，老年人睡眠障碍发病率高，失眠“老人”占比逐年上升，主要表现在入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加，使睡眠呈现阶段化，深睡时间减少。“长期睡眠质量差对身体健康危害极大，甚至诱发各类疾病，危害生命。”

白天嗜睡小心“睡眠呼吸暂停”

60岁的李大叔是典型的“睡不好”症状，每天晚上能睡七八个小时，但白天依旧感觉精神状态差，一直打瞌睡，想睡觉。但经各种医学检查，却被医生告知“证实无器质性损害或明确的病理生理机制存在”。因此，李大叔走进了市二院的睡眠心理科门诊，在排除生理疾病，了解了病史后，经过检查和系列心理测试，证实了李大叔患上了“睡眠呼吸暂停综合征”。

骆焕荣介绍，睡眠呼吸暂停综合征是老年人最常见的睡眠呼吸障碍，且随增龄而发病率增加，常表现为烦躁不安、白天嗜睡、疲乏、头晕、头痛、夜尿等。该症状的反复出现，可使血氧含量显著减少、血压升高，轻者表现为打鼾，可加重心脏病或高血压；重者则可出现夜间睡眠心律失常、猝死、卒中、肺动脉高压、抽搐及认知功能下降等。有睡眠呼吸暂停综合征发生者，其脑血管病发病率升高，缺血性脑卒中的发生机会增多。

老年人及其家属应重视睡眠障碍问题

“引起老年人失眠的原因，概括起来主要有四个方面。”骆焕荣指出，首先是生理性因素，大脑神经细胞随年龄的增长而减少，睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人大脑功能减退，自然就能引起老年人睡眠障碍。其次是患有躯体性疾病如心脏病、高血压、脑出血、中风等的老年人，多会服用各种药物，都可影响大脑功能，引起脑代谢失调而导致睡眠障碍。再次，饮食方面如饮用咖啡、茶等也会引起睡眠障碍。此外，各种的心理社会因素，会引起老年人孤独、没有寄托或目标，使老年人产生焦虑、抑郁等情绪而导致睡眠障碍。

同时，老年人长期睡眠障碍很容易引起其它身体及心理上的疾病，不仅影响生活质量、社会功能，还会加重原来身体的基础疾病或者导致新的躯体疾病。“老年人睡眠障碍怎么预防、治疗是老年人及其家属应该重视的问题。”当老年人出现睡眠障碍时，家人和社会要积极干预，找出其睡眠质量下降的原因并进行对因处理。作为老年人，自身要保持良好的心态，适当增加生活兴趣，还可参加力所能及的文体活动，增强人际交往。但是，当上述方法无效或效果欠佳时，应及时到专业医疗机构就诊，在医生指导下进行治疗。骆焕荣提醒。

据悉，市二院睡眠心理科门诊目前已开展针对睡眠障碍的专科治疗，包括心理治疗、物理治疗、药物治疗等，在治疗顽固性失眠方面有较好的效果。

本组文/图本报记者黄婷通讯员刘菁

3月21日是世界睡眠日。相信，很多人都有过“睡不好”的经历。“在门诊，每天因为睡眠问题而来就诊的患者平均在10个左右。”...