老年人应养成良好睡眠习惯需警惕“失眠症”
良好的睡眠是保障人们身体健康的重要条件之一，但随着年龄与生理的变化，睡眠质量也呈下降趋势。惠州市第二人民医院八区主任叶飞英指出，老年人的失眠问题很普遍，尤其是受到亲人遭受疾病或家庭变故等生活应激事件刺激后，更容易出现失眠问题。
老年人多睡眠障碍，要警惕“失眠症”
“老年人由于退行性变，神经系统功能的适应性明显降低，对睡眠时间改变及时差的耐受性较差。遭受生活的应激事件刺激等心理因素，咖啡或茶等饮食作用以及高血压、糖尿病等躯体疾病的因素等，均可影响老年人的正常睡眠，诱发失眠问题。”
叶飞英表示，睡眠障碍是常见疾病，主要有失眠症、睡眠-觉醒节律紊乱（晚上清醒、白天睡觉）、嗜睡症（白天过度睡眠）等。失眠障碍也常见于是老年人，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难（如易醒）、睡眠质量差，睡眠不能消除疲劳、恢复体力与精力为主要特征。如果符合老年人失眠症状且失眠每周至少发生三次并持续一月以上，而且排除其他疾病导致失眠，即可判断为失眠症。
缓解睡眠障碍，牢记以下几点
影响老年人睡眠因素繁多，当老年人出现睡眠障碍时，老年人自身和家人要积极干预，找出其睡眠质量下降的原因并进行对症处理。
1、老年人要养成良好的睡眠习惯，定时睡觉，早睡早起。
2、保持平和的心情，避免过于兴奋、激动或过于悲伤、抑郁，这也是轻松入睡的诀窍。如果遇到生活中的应激事件，可以寻求家人或社会的帮助与支持。
3、营造一个适宜的睡眠环境，避免太吵杂、太光亮，保持室温适宜、空气流畅。
4、晚上不宜饮用咖啡、茶等，改善睡眠质量。
5、对失眠引起的不适不要过度关注，不要刻意强制自己入睡；不要把睡眠看得太重要，保持现实的期望。如果睡不着可以起来，不要长时间躺着，在床的无效睡眠时间长，会更不利于睡眠。
“长时间失眠不仅影响老年人日间功能，也与多种精神疾病的发生和发展密切相关。长期失眠不仅降低躯体抵抗力，还增加了罹患各种疾病的风险，严重影响老年人的生活质量和身心健康。因此，如果以上方法都不管用，就需要到医院就诊。”叶飞英强调。
文/黄婷
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