3道良方赶走“春节综合征”

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春节长假结束，回到工作岗位的您，是不是感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……一切又回归正常生活时，你却感觉身体无法回归了？专家表示，这就是所谓的“春节综合征”，主要是指人们在春节长假之后出现的各种生理或心理表现。怎样改善“春节综合征”对自己带来的影响？一起来看看吧。

症状1 肠胃不适

春节期间走亲访友避免不了的就是频繁的聚餐饮酒，暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病。

良方：每日晨起空腹饮一杯温开水，促进新陈代谢；节后选择一些能养胃促消化、促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、海带、山药、苹果、蜂蜜、糙米等；少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品，可于每天下午3时左右喝一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

症状2 精神萎靡

春节舟车劳顿，亲朋好友欢聚，睡眠不定时。节后容易出现反复失眠、早醒或精神不振的情况。

良方：节后要科学调节起居，适当增加户外运动时间。同时为自己创造一个良好的睡眠环境，如播放舒缓音乐、睡前用热水泡脚、不谈论令人兴奋的事情等，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。

症状3 心神不宁

春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围，生活节奏一下子慢了下来，生活规律被打破。春节假期一结束，很多人又接受不了工作的事实，内心会产生对上班的恐惧感，很容易造成心理和生理上的不适应。

良方：建议节后从生活内容到作息时间都积极做出相应的调整，假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，随着吐故纳新，紧张感也慢慢消失。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

文字来源“科普中国” 本报记者香金群 整理

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