补偿式运动或致身体损伤 上班族周末高强度健身靠谱吗？运动医学专家提醒 黄婷

运动养生已成为年轻一族的假期主要活动。本报记者周 楠 摄

钟浩博。 本报采集

办公室、格子间，上班久坐，是大多数上班族的新常态，一天下来不少人会感觉到腰酸背痛。近年来，各类重大疾病渐显年轻化趋势，亚健康也逐渐“盯”上了中青年群体。因此，运动养生已成为年轻一族的假期活动。不少上班族利用假期时间，进行“补偿式”运动，狂撸铁、跑步等，希望将上班期间缺失的运动量“补”回来。然而，这样做真的靠谱吗？对此，惠州市第一人民医院骨科副主任、运动医学副主任医师钟浩博表示，“补偿式”运动不靠谱，假期进行高强度、补偿式运动甚至对身体健康有负面作用。

补偿式突击运动或致心脏、骨骼损伤

“撸铁”是一个网络流行词，指年轻人对于健身运动的戏称。钟浩博指出，运动是一个循序渐进的事情，如果平时不怎么运动，也没有正确了解自身的身体情况，假期时“突击”撸铁跑步，进行补偿式运动，会增加运动损伤和心脑血管的风险；心律失常，因为突然地进行耐力运动，有可能导致人体心脏肌肉永久性结构性变化，医学上称为“心脏中毒性损伤”；骨骼系统劳损，“突击”撸铁会使人体处于更高的骨折和骨裂风险之中，骨质疏松症和关节炎可能会在更多的健身爱好者中出现；还伴随有免疫系统不稳定、胃肠道问题等。

撸铁要科学，避免高负荷运动

那么，如何根据自身身体条件把握运动量，进行适当科学的运动？钟浩博建议，运动的强度和运动量，应根据每个人不同的情况而定，运动时可以穿戴运动设备，进行心率的监控；也可以到专业的机构进行心肺代谢水平检测，让专业的医生制定运动方案，把握运动量。而对于久坐和少运动的上班族来说，在自己的身体情况允许的条件下，可以每周定时做运动，例如跑步、登山、游泳和瑜伽等都是比较好的运动方式；有条件的也可以到健身房在正规的教练指导下适量地运动。

总的来说，生命在于运动，但运动要科学；运动前要注意热身，运动要定时适量，不要极端坚持让自己做大运动量、高负荷的运动。

提醒：补偿式运动6危害

1、肌肉骨骼受损

人的身体就像是一个机器，不用就会“生锈”，适度的用可以提高它的各种能力，当高强度和假期补偿式的运动超过机体的承受能力后，会造成骨关节的软骨磨损，加速关节的退行性变；同时运动后肌肉相对缺氧，代谢产物乳酸堆积，自由基产生，肌细胞内钙离子浓度升高，造成肌细胞收缩结构破坏，蛋白质降解加剧，骨骼肌收缩和伸展功能下降或障碍。

2、诱发心肌缺血

高强度及补偿式运动，使得心脏供血不能满足自身的做功需求，从而引起心肌损伤，诱发心功能不全和心电异常，严重的还可能引起猝死。同时过度的运动也会引起血流紊乱，从而导致冠状动脉内皮损伤，可能会诱发冠状动脉痉挛。

3、自主神经功能紊乱

自主神经功能紊乱，可造成胃肠功能障碍，可出现胃痛、下腹部痉挛、恶心、呕吐、食欲不振的现象。另外交感神经过度兴奋，还可能出现运动性高血压。

4、肝肾缺氧性损伤

高强度补偿式运动时，机体的血流量重新分配，机体的血流量增加，导致肝、肾等内脏器官的血流量相应减少，继续长时间的锻炼，会导致肝、肾等组织发生不同程度的缺氧性损伤。

5、导致内分泌紊乱

长时间高强度运动，下丘脑、垂体功能受到抑制，造成内分泌紊乱，并对各系统的功能产生一系列负面影响。

6、影响生活工作

假期高强度的补偿式运动会，会导致机体倦怠、食欲不振、记忆力下降、注意力难以集中，严重的影响生活和工作效率。有些人还会出现一些精神症状，比如易怒、烦躁、反应淡漠、精神压抑等。

本组文字 本报记者黄 婷 通讯员钟浩博 谢福杰

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