早晚需保暖心态要乐观 “多事之秋”老年人养生要暖身还要暖心
老年人应尽量选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳等。 惠州东江图片社供图
老年人晚上应不喝或少喝茶。本报采集
随着第一波冷空气的来临，惠州正式迈入了秋季。但是“秋老虎”天气，早晚温差大，中午气温高；同时气候开始变得干燥，人体的各项机能容易出现各种状况。尤其是老年人，在秋冬交替的季节，对天气变化的调节能力下降，一旦受凉，容易引起呼吸道系统疾病或高血压、冠心病、糖尿病、心脑血管疾病等。因此，老年人“秋冻”需谨慎，因老年人和年轻人不同，要根据自身情况而定。近日，记者来到了市一院老年病科和市三院老年病科，就老年人秋季健康注意事项进行了采访，从身体机能和心理层面切入，看秋季老年人如何防病。
饮食清淡、早晚保暖是基本准则
“一场秋雨一场凉，入秋后温差变化大，老年人抵抗力和适应能力降低，多发感冒，若不及时治疗，极有可能加重心脑血管病、肺病、糖尿病等基础疾病。谈及老年人的防病延年，可以从衣食住行四方面着手。”市一院老年病科副主任麦辉介绍。据了解，秋冬交替时节，气候干燥，特别是老人，抵抗力较弱，对冬季气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，很容易导致呼吸道系统等老年性慢性疾病的发作。所以，入秋后要特别注意早晚的保暖，中午时分天气热也不要急于脱去衣服，预防感冒。因为寒风袭击人体，口、鼻、咽喉首当其冲，而咽喉下面就是气管，受风寒后就会出现咳嗽、咽喉疼痛，严重的甚至引发气管炎、咽喉炎，对肺部呼吸也极其不利。因此老年人更应注意防寒保暖,以提高耐寒防感冒能力。
同时，饮食上要以清淡为基本准则，因为老年人胃肠功能代谢慢，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。因此，应少食多餐，按时进食，不吃过饱，以改善脏腑功能，增加抗病能力。有部分老年人还有晚上喝茶的习惯，但是茶喝多了不仅影响睡眠质量，如果半夜起来上洗手间还容易着凉感冒。对此，麦辉建议，老年人晚上应不喝或少喝茶。
“饭后百步走”，时间有讲究
而在居住方面，老年人的健康也与环境息息相关。麦辉表示，老年人的居室应该注意通风与采光，要保证充足的阳光和新鲜的空气。充足的阳光和宽敞的空间可以促进人体的新陈代谢，增强人的体质。而室内通风换气则对保障人体舒适感有着重要作用，特别是对于高血压、冠心病患者尤为重要。另外，房间里不要放太多杂物，房间各个区域的地板要防滑，以防止跌倒。
秋季温度适宜，也是户外活动的最好时期。“有部分老年人习惯四、五点早起晨运，入秋后温差大，早起容易受凉感冒，建议老年人在太阳出来后再进行外出晨运。值得注意的是，老年人不要进行剧烈运动，因为剧烈运动容易造成血管收缩以致血压升高，或者因为缺氧而导致中风或心梗。因此户外运动过程中老年人应根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动项目。尽量选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳等。”
此外，有部分老年人还有饭后散步的习惯。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来流传下来的养生谚语。对此，市三院老年病科主任李立新表示，“饭后百步走”并非指饭后马上走，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响。据悉，饭后走需在进餐完30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步，饭后立即走容易致消化不良。同时，需要注意的是，老年人进餐最好保持八分饱的状态，“饭后走”的时长控制在15至30分钟、3000至4000的步数为佳，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
保持乐观态度，子女多陪老人
“医生，我血压是不是高了，最近精神也不好，白头发又多了些。”记者在市三院老年病科门诊部见到，秋冬交替时节，医院门诊量增加。李立新表示，按照往年的情况，这个时间点老年病科的门诊量和病房住院数都是较高的，除了身体机能，老年人群体还存在不同程度的心理困惑。据悉，老年人的心理依赖性强，“秋多悲凉”，这个时节的心理较脆弱，多发焦虑症、抑郁症，因此，老年人的心理保健也尤其重要。
“在这方面，子女的照顾和老年人自身的调节都需要兼顾，一是子女需要多陪陪老人家，常回家看看多点关心，营造和谐的家庭环境；二是老年人自身也需要保持乐观的态度，了解一些健康保养知识，保持良好的习惯，保证作息、饮食的规律。”李立新表示，在物质生活日益丰富的当下，老年人的心理健康问题不容忽视。“心病还要心药医”，乐观的精神是保持生活、生命质量的关键因素。本报记者黄婷
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