觉察并接纳自己的负面情绪 正确看待孩子放大TA的优点 控制情绪 不当“咆哮妈妈”

总当“咆哮妈妈”，孩子会很受伤。（图文无关 资料图片）

做有智慧的父母，学会管理情绪。（图文无关 资料图片）本版图片 《东江时报》记者周楠 摄

“道理我都懂，可是当孩子发脾气、不听话的时候，我就会火冒三丈！”

——平时经常会听到一些母亲这样说。其实当上“咆哮妈妈”，不是因为孩子“难管”，而是自己的情绪“难控”。

■《东江时报》记者谭学竞

当孩子不听话时，父母该如何管理自己的情绪呢？不久前，在惠城区某家庭教育公益课上，父母们找到了问题的答案。《智慧父母——— 情绪管理》一课，是台湾大学犯罪学研究所硕士、具有20多年青少年辅导经验的黄丽慎老师这几年在惠州举办家庭教育公益讲座时，带给惠州父母的。由于她今年事情很多，就由她惠州的学生黄美玲给大家上这一课。

“情绪是能量，需要流动。2008年，美国南佛罗里达大学健康研究中心的首席科学家大卫·威斯里教授宣布，高昂、愉悦的情绪可以产生缩氨酸荷尔蒙，这种物质在24小时内可以杀死体内百分之九十五的癌细胞。当人处于痛苦、担忧、抑郁等负面消极的情绪时，身体会停止分泌缩氨酸。”黄美玲老师说。课上，她详细分析了人的大脑在情绪变化时如何操纵行为；人们在童年时遭受的创伤会形成情绪按钮，当成年后遇到相同或类似情景时容易爆发情绪；人们遇到的挫折和困难往往是由自身生理需求发出的能量频率吸引而来等内容。

要管理好自己的情绪，第一步要用觉知的光芒照耀负面情绪的迷雾。当有负面情绪来临时，先觉知到自己的情绪，用心去体会它，接纳它。第二步是找一个正确的角度来看人、看人生、看世界万物。这个正确角度指的是看我有的，不看我没有的。对孩子也是如此，要放大他的优点。当孩子激怒自己的时候，我们要立刻去找他的好处，这样就可以转念。此外，我们要看事实，事实是中立，好坏对错是人的头脑的评判。对人事物的看法，主要取决于我们内在的想法，而不是外在的事实。

父母们听课后，都觉得很有收获。下课后，他们就开始做作业，经常去觉察自己的负面情绪，带着觉知去说话做事，然后在群里分享自己的心得。

故事1 帮老公“灭火”陪女儿宣泄

作者：萧文莉

昨天女儿上钢琴课，由于住深圳的姐姐来看我，所以没有时间陪练，只好让老公陪。但在去之前我知道，老公去了一定发火，因为他是一个要求很高又不容出错的人。

我和姐姐等待父女归来，结果，只有老公急冲冲进房，生气得一看就要点着的样子。他黑着脸对我说：“你去把你女儿带上来。她在一楼厕所。”我一问，老公说了女儿一堆的不是，其实我早就知道会这样。我很冷静对他说：“我知道你很着急，但急没有用，困难来了你骂她，会给她人为施加压力，她就会放弃，好好引导、鼓励她就会更加有信心。孩子每天都坚持练钢琴，己经不容易了，钢琴现在越来越难了，老师要求很严格，让孩子独立，哪里没弹好让她突破哪里，反而会增加孩子面对困难的处理能力。何况老师从早到晚一直在上课，想想这耐力和耐心，真的不易，孩子表现不好，老师说她几句太正常了。我不要求孩子在弹琴上成名成家，但学琴、练琴这种影响和熏陶真的对孩子非常好，孩子不知不觉中也在学习老师那种细心耐心、优雅美丽、坚强负责的精神。”老公听后不再生气了。

随后，我去一楼见在厕所哭得眼睛红红的女儿。我说：“宝贝，妈妈抱抱你。”我一边轻抚她后背，一边说：“妈妈知道你辛苦了，想想妈妈陪你攻克了多少钢琴难关，你真的很厉害，你己经很努力了。这一次也许你没理解到没练熟，不用担心，我支持你向困难进攻。爸爸脾气就是那样，他非常爱你，不懂表达，不要和他计较。”女儿一听，也开心了。

故事2 吼儿子后立刻向他道歉

作者：小ball妈

今天早上做好早餐后盛到碗里，5岁的儿子正好来到厨房，我就让他把自己的碗拿到外面餐桌去，可是他说还没喝水，要先去餐桌喝水。

我想先拿碗过去之后再喝水不是更好吗？而且我也没有手帮他拿碗，于是急了，对着他的小背影吼道：“先拿碗过去再喝水！”

结果，这孩子因为被吼，开始哭泣，眼泪大颗大颗掉下来。

当下，我马上意识到我被自己的情绪主导了。我觉得一次性拿碗到餐桌、接着喝水，不用来回跑两次，很方便，效率高，可是儿子认为，他洗脸刷牙擦面霜喝水是一套体系的，不能被别的事情插入进来。

所以我大声吼了他，他一来觉得他的节奏被打乱，二是被大人吼了，他吓到了，内心很受伤，很难过。

我意识到这里，赶紧蹲下来抱着他跟他道歉，告诉他是我着急了，不该吼他，然后问他是否被我吓到了，感觉到不舒服？他一边点头，更大颗的眼泪滚下来了。我继续同理他，并抱抱他，很快他的情绪平静下来，喝了水后自己去厨房拿碗来吃早餐。

故事3 女儿大声叫骂我让她发泄

作者：卉卉妈

昨天下了课，一出课室门口我的“作业”就来了。

我跟女儿准备选择坐滴滴还是公交回家的时候，她就开始说热，我说你热那你先进去店里坐着(因为她确实穿得比较厚)。突然她的情绪就来了，先是一直在重呼吸，两只手一直在互扭。我说：“是的，确实比较热，那我们是坐滴滴还是坐公交呢？”她就开始大声叫喊，叫了什么我也听不清楚，我就看着她，她越叫越激烈，还骂上了，我心里在想着该怎么办，同时胸口也堵着，感觉自己也要发火了。

这时，我想到老师说的，去感受自己身体的感觉，于是我闭上眼睛，去感受堵在我胸口的那口气，慢慢的胸口就不堵了。我想试着去抱抱女儿，她把我推开，继续大喊大叫，我发现她骂的很多都是平时我骂她的，或是她跟同学和朋友之间骂的。

我突然意识到我的残忍，那一刻我告诉自己：“接受吧，这都是我一手造成的，因为以前只要她发火，我都会用我的权威压制她，所以她从来没有这么声嘶力竭地爆发过。”最后她又要动手打我，我把她的手抓住，我说：“你可以生气，但是不能打我。”她大喊着要我放开，我说：“你不打我，我就放开。”然后我就放开她的手，她还是继续喊叫，只是没有再要打我，直到上车才停止，这个过程持续了大约20分钟。

下了车后，她靠过我身边来(想试探一下看我有没有生气)，我顺势把手搭在她肩膀上，她就很开心地跟我说说笑笑，像什么事都没发生过一样。我就问了一些她上课的事情，果然不是很开心。我感觉这次处理情绪是自己最成功的一次，让我收获很大。

故事4 想发火时做了三次深呼吸

作者：欧春玲

昨晚，孩子发现自己的发卡不见了，到处找，无果，睡觉时间又快到了，她于是让我帮她找找，我也没找着。

早上起来时，孩子问我找到没有，我说没有，她就开始着急哭了，一直说：“那怎么办，我的刘海这么长会挡眼睛的！”

一大早就碰到这种状况，我感到挺头痛的，就说：“找不到妈妈也没有办法。那你说怎么办呢？”直接切断了她的希望，那时候我感到自己的心挺狠的，她点了自己的火，而我又把她的火给灭了。孩子更加吵闹哭泣。

我当下意识到自己没有管控住情绪，于是走到厨房后做了三次深呼吸，接着走到孩子身边对她说：“妈妈能理解你现在的心情，你现在找不到发卡很着急，刘海这么长会挡住你看东西的视线，也担心老师批评你没有把头发整理好，可是妈妈已经到处找过了也没找着。会不会昨天在哪里掉了呢，当下是没有办法找到它了，我们能不能想想别的办法？”说完后，孩子就停住了哭声，她于是说：“妈妈那你那个小小的发卡能不能借给我。”我马上说：“当然可以啊，你看，你是不是都能找到方法克服困难呀？”孩子这时候才破涕为笑。

故事5 忍不住想打孩子那就去打枕头吧

作者：小Q妈

昨天下午下班后接了小Q，回到家已经是晚上7时。因为小Q在晚托那里吃了晚饭，所以在我们吃饭的时候他没事干，就在那里玩，并跟我说今天没什么作业。

在我以为今晚会很轻松时，我打开他的作业准备给他签名，却发现里面还有很多空白的地方没有做。我就说还有很多没做呀，他说那些他都不会。我只好辅导他做，可是他边做又边玩一些小物件，磨磨蹭蹭的，结果这么一拖又半个多小时过去了，我心里开始积攒着一团火，这个状况与我内心那种一切都想完美的理想互相违背。这时，小儿子南宝又吵着想吃奶，于是我就匆匆跟小Q讲了那几道题的要点，要他自己先做，然后就到房间去喂奶。

可我前脚刚进房间，小Q就拿了一瓶纯牛奶进来喝，我说你怎么不去做作业？他说他都不会，我心里的火球在慢慢变大。当下我立刻体验内心的情绪，发现这不是单单由小Q引起，还有生理和身体的疲倦而起。而且我意识到，每次他对于新的知识点，总需要一段时间来掌握和适应。于是，我跟小Q说：“我现在心里有一团火，你现在最好不要惹我。”他就问：“你需要我做什么？”我说你现在去洗澡，不要在我的眼前出现，小家伙很识时务地去洗澡。

虽然他后面的整个过程也很磨蹭，但我眼不见心不烦。小Q洗完澡之后继续做那几道作业，终于在9时20分之前做完了作业。我跟小Q说：“怎么办？我还是很想发火？”小Q轻松地说了一句：“我不怕！你去打枕头吧！”我觉得他这句话就像在我的火球上扎了一针，那个火球的气慢慢就泄了。

后来睡觉前，他躺在床上，我跟他开玩笑说，我很想在打枕头的时候把他一起打了，结果小家伙瞄了我一眼，把后背留给我就睡了。

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