睡前一小时尽量别用电子产品 “世界睡眠日”专家警告：
“世界睡眠日”，惠州市有关专家开展义诊现场提供免费睡眠心理咨询、测量血压等。 《东江时报》记者周智聪 通讯员刘菁 摄
东江时报讯 记者周智聪 通讯员刘菁 人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。重视睡眠问题对保持健康非常关键，然而在社会快速发展的今天，睡个好觉对不少人来说成为奢侈，越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。昨日是“世界睡眠日”，“如何睡个好觉”成为公众关注话题。
为了让更多人认识及关注睡眠，昨日，惠州市第二人民医院在该院开展义诊活动，现场提供免费睡眠心理咨询、测量血压、免费量表测试、科普材料发放等服务。
活动现场，该院副院长骆焕荣介绍，该院开设睡眠心理专科门诊后门诊量日益增加，接诊患者中睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。医学上有专门的方法对睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过以下3个简单标准来自行判断睡眠是否好：入睡时间，通常在晚上10点左右入睡；睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间在7~8小时；醒后的感受，醒后应感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。此外，睡觉打呼噜的问题也需要重视。专家提醒，如果睡眠过程中出现打呼噜、呼吸中断的现象，要进行专业的检查，发现病因，进行治疗。对于不少患有睡眠障碍的人来说，服用药物是治疗手段之一。但是否需要用药、用药剂量多大，这些都要严格遵循医嘱。可采用睡眠心理治疗、物理治疗、中医康复治疗与药物调理等多种手段解决睡眠问题。
提醒
怎样睡才健康？
骆焕荣提醒，对于有睡眠障碍的病人，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。另外，建议，睡前一小时尽量不要再使用电子产品。睡前保持身心舒缓，静心易眠；保持良好的睡眠规律，不要随意打乱生物钟，保证每晚睡眠时间维持在8小时左右；戒除不良的睡眠习惯，睡前不宜饮酒饱食，应排空二便，减少夜间上厕所的次数，保证睡眠的连续性。周智聪
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