夏至时节睡好子午觉 中医：23时至1时和11时至13时睡觉对养生极其有益

■《东江时报》记者周智聪通讯员李连君

6月21日是夏至，俗话说“热在三伏”，夏至过后一段时间内，气温持续升高，大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40℃左右。

从中医角度讲，夏至时，阳气极致阴气开始产生。因天气炎热，人体皮肤松弛，毛孔张大，阳气散发较为旺盛，消耗过多则会使人体阳气处于内虚状态，因此，夏至时节是养生的好时机。此时节如何养生？惠州市名中医、惠州市中医医院副院长陈洪给出了他的建议。

夏至养生注意“助阳”

夏至时节养生应注意“助阳”，预防和调整阳气散发过盛而引起气血两虚和五脏六腑的功能失调。陈洪提醒：“尤其对体质虚寒的人来说，平时怕风冷，电风扇吹不得，空调温度稍微低一些就会觉得冷，夏季如过多服用凉茶以及吃寒凉食物，或者过度吹空调，容易使肠胃功能相对减弱，出现食欲不振等不适症状，危害健康，中医称"中阴暑"。”

陈洪建议，夏至时节恰当吃些温性食物，如羊肉、鸡肉、狗肉等，可以“助阳”，更有利于身体健康，尤其虚寒体质的人更为适合。民间流传一句谚语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这也是与中医医理极为合拍的养生经验。出现“中阴暑”症状时，也可以通过藿香正气丸等缓解，严重时及时就医。

岭南一带的人们有吃荔枝和狗肉的习俗，认为夏至这天吃这些东西可以祛邪补身。无论何种温补食物，如果吃了之后发现嘴苦、小便黄、喉咙痛，就是进补有点过了，可以停止进补，观察一段时间，一般情况下，虚寒体质的人停止进补后这些症状就会消失。

陈洪说，现今广东地区，人们喜好在夏天滋补凉食避暑，因此居民在夏季普遍煲清补凉汤、鲫鱼黑豆汤、药理排骨汤，葱花豆腐汤，冬瓜扁豆瘦肉汤等，煮红、绿豆沙、小米粥、西米粥、白果粥、莲子羹、豆腐花、番薯汤等比较传统而且十分清甜的食物。然而，体质虚寒的人在解暑祛湿的同时应避免过度寒凉。

适当午睡可有效预防冠心病

人和自然界是一个统一的整体，一年四季如此，一天也是如此，半夜相当于冬至，阴气最盛；正午12时相当于夏至，阳气最盛。中国人特别强调老年人要睡子午觉，就是子时和午时，这是两个很重要的时辰，半夜23时至1时是子时，这时是阴气最盛、阳气初生的时间；中午11时至1时是午时，是阳气最胜，阴气初生的时候。阴阳两气只有“生”才有“升”，有了升才有化、收、藏，不要在“生”的时候就“转化”了它。“夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。因此，夏至时节最好养成睡子午觉的习惯，对养生极其有益。”陈洪指出。

夏季是养心最佳时间

陈洪说，因为夏季是“心火”最旺的时候，极其容易烦躁，因此是养心最佳时间。中医认为，心属火，夏亦属火。盛夏季节，心气火旺，故需要重视养心。养心养性可称是养生之道的”道中之道“，调理精神为调理机体之先。

充足的睡眠有利于心神的宁静，陈洪提醒，心理养生不可忽视，保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。

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