睡个好觉何以成奢望？ 医生：长期失眠需引起重视并及时调整
长期失眠会影响正常生活。 本版图片均为本报采集
长期失眠应及时调整。
中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为许多青年人的奢望。据了解，以青年人为代表的一大群体，睡眠状况都不容乐观。快节奏的生活方式和不规律的生活作息，让不少人的睡眠时间被剥夺。然而，不够睡让人无奈，睡不着却更让人头疼。惠州市第二人民医院睡眠心理科专家、副主任医师叶飞英表示，睡眠是人的基本生理需要，长期失眠将影响正常学习、工作和生活，甚至导致情绪的不稳定或个性的改变，应引起重视并及时调整。
案例
躺下两小时都无法入睡白天无精打采
日前，叶飞英接诊了35岁的张女士。“近两周来，持续失眠，太痛苦了！”张女士倾诉道，“每晚上床后，白天的事就像放电影般闪过，乱糟糟的无法入睡。常常一躺就是两个多小时都还清醒着。”更让她苦恼的是，有时好不容易睡着了，外面一有声响她又醒了。持续几天后，严重影响了她次日的精神状态，不仅上班无精打采、开会走神，工作也出了差错，晚上一想起白天犯的错，就更失眠了。
3月21日是世界睡眠日，张女士在当天的宣传中了解到失眠的危害后，便决定前往市第二人民医院就诊。
叶飞英表示，张女士只是失眠群体的一个缩影。近期由于春季天气反复无常，很多人都反映自己睡得不够或睡得不好而前来就诊，其中女性、老年人、轮班职业者为高发人群，青年患者也不断增多。
分析
多数情况下注意睡眠卫生可避免失眠
据叶飞英介绍，失眠是睡眠障碍的其中一种类型，失眠障碍通常指患者对睡眠时间和质量不满足，并影响白天工作的一种主观体验。其形式包括五大类：一、入睡时间过长、入睡困难，一般指超过30分钟；二、睡眠维持障碍，夜间觉醒次数增多，通常大于或等于2次；三、睡眠质量下降，睡浅、多梦；四、总睡眠时间缩短，通常少于6小时；五、出现日间残留效应，比如次日清晨感到头昏、精神不振、无精打采、困倦、注意力集中困难、记忆力差、乏力，严重的甚至可能出现焦虑、忧郁、烦躁不安等，从而影响工作效率、社会功能。此外，长期失眠可导致情绪的不稳定或个性的改变。
叶飞英提到，引起失眠的可能因素包括睡眠卫生习惯、心理因素、环境因素、药物因素、躯体因素、精神疾病、个体素质等。因此，在治疗过程中，需要综合考虑失眠患者的情况。
她提醒，多数情况下，注意睡眠卫生就可以解决失眠问题。例如定点起床，建立“生物钟”；睡前3小时不锻炼；保证卧室的声、光、温度适宜；避免时差或突然变更住所；不饥饿、少喝水；少进食咖啡、茶、烟、酒；少思考问题；不要刻意试图入睡；避免“闹钟情绪”，即不要在睡觉期间反复确认当下时间等。
提醒
不要对失眠后果产生不良心理暗示
“失眠最大的敌人是失眠后带来的烦恼。患者往往会对入睡困难和失眠后果产生不良心理暗示，紧张、过分关注，形成失眠→紧张→失眠的恶性循环。”叶飞英表示，患者需要改变错误的认知观念。比如患者可能会夸大后果，“睡不好就会严重影响工作和身体”、“失眠使我脑内发生了严重的代谢紊乱”；有的则抱有不现实的期望，如“我每天都需要8小时的睡眠”；以及过度的担心或产生预期的恐惧，如“不知今晚我能否睡好、怕今晚睡不着”等。
正确的做法是：保持现实的期望；不要把白天的不适归咎于失眠；不要刻意强制自己入睡；不要把睡眠看得太重要；在失眠一夜后要转移对失眠的过度关注。
如果在尝试上述方法仍无改善失眠障碍，并且因失眠带来身心健康困扰时，应及时到医院寻求专科医生的帮助，避免其发展成慢性失眠。
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打鼾不代表睡得香
良好的睡眠有益于神经系统发育生长，促进记忆、体力恢复等。怎样才算优质睡眠？衡量标准包括质与量。一是睡眠数量，即时长，通过20~40岁的人群每天睡6~8小时即可；二是睡眠质量，有些人可能平均每天只睡4~5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。
值得注意的是，很多人都认为打鼾是睡得香的标志，其实不然。打呼噜，医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。由于打鼾导致机体缺氧，身体所有器官也会出现缺氧，慢慢器官会变得“疲倦”。因为打鼾引起的睡眠表浅，深睡眠减少等会使人越睡越累，因此，打鼾者白天容易出现嗜睡、疲惫乏力、记忆力下降、工作效率低下等，应该积极治疗。
本报记者周婷婷
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