跟着视频学瑜伽易受伤 网上视频教学质量参差不齐，且每个人身体状况不同，盲目跟着练很易出问题

▲在专业老师指导下，孕妈妈正在练习瑜伽。（翻拍）

▲亲子瑜伽日渐兴起，既有益处又有乐趣。（翻拍）

作为一种古老又时尚的健身方式，瑜伽已走入很多人的生活。近年来，空中瑜伽、轮瑜伽这些听起来较新鲜的瑜伽形式受到不少女性的追捧，不少人在学习和练习中能“拗”出各种姿势。有人认为练瑜伽既能保持体型，还有利于健康。也有人对瑜伽有非议，认为瑜伽的动作看似柔和，却是容易受伤的运动，很多人还因此练出了“瑜伽病”。那么，瑜伽适合哪些人？中老年人、孕妇是否可以学习瑜伽？初学者又该注意哪些问题？

市民经历

学瑜伽拉伤大腿肌肉，盲目跟练伤到腰椎

今年31岁的王女士自从生完孩子后，感觉大腿和臀部粗了不少。听说做瑜伽可以减肥塑形，于是，从网上下载了多套瑜伽动作，晚饭过后便跟着视频学。虽然有些动作难度较大，但为了达到效果，每个动作她都尽量做到位。

“每次练完都感觉大腿内侧撕裂般疼痛，贴了几天膏药也未见好转。”王女士后来到医院就诊才知道自己拉伤了肌肉，需要进行理疗、静养。

市民小谢前不久也因练习瑜伽受伤。为了减肥，她到某健身房办了一张卡，这张卡中包含了各式各样的健身项目，瑜伽课程就是其中一项，基本每天都有。她说，对她而言老师的大部分动作都十分难，没有一点基础的她做起来十分吃力。第二节课，她因为一个后弯姿势用力过猛一下瘫在地上。“回家后，我的腰就疼得不行，只能曲着，不能往后。”小谢去医院检查得知原来腰椎受伤了。

专业人士

跟着视频学容易造成运动伤害

惠州市瑜伽协会副会长、瑜伽老师陈丽说，瑜伽作为一项古老运动，传承时间久远，它运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的状态，是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。此外，练习瑜伽对调整体态、塑造形体也有很好的帮助。

“其实，无论男女老少都可以练瑜伽，没有说非要有舞蹈基础的人才能练习。但练习瑜伽是十分有讲究的，特别是初学者。”陈丽说，目前惠州大大小小的瑜伽场所有600多家，老师是否全都有专业资质很难说，所以初学者首先在找老师时就要谨慎。

其次，练习瑜伽非常忌讳跟着视频去学习，这是很容易造成运动伤害的。她表示，近年来随着网络迅速发展，不少人选择在家里看DVD或者下载网络视频学习瑜伽。然而，这些视频教学质量参差不齐，市民很难判断，再加上每个人身体状况不同，有的人柔韧性较好，可以做较大牵拉运动，有的人却无法做到，盲目地跟着练很容易出问题。

另外，练习瑜伽要循序渐进，不能盲目攀比，觉得别人做到了自己也要做到。没有基础的初学者是不建议一开始就直接跟着大班练习的，这样很容易受伤。

瑜伽初学者练习前需空腹两小时

那么，市民该如何选择适合自己的瑜伽方式呢？陈丽介绍，这要取决于几个方面：首先是你想通过瑜伽来达到什么目的？那么在练习中，瑜伽教练就可以根据这一目的去编排适宜的体式和练习方法；第二是根据个人身体条件来制定适宜的练习方法。

“像最近空中瑜伽、轮瑜伽等十分流行，但这些并不适合初学者练习，一般建议至少有3个月以上垫上经验的练习者学习。”陈丽提醒市民，千万不要盲目跟风。

对于瑜伽初学者，陈丽建议在练习前要注意以下几点：一是请专业老师进行评估，及时沟通；二是练习前需空腹两小时，避免做一些头向下的动作时产生不适；三是在做体式前要做好关节热身。特别是在冬季以及老年练习者，务必先做好热身再开始。

▲不同人群如何练瑜伽？

中老年人

先跟老师沟通，告知老师自己身体情况

陈丽说，中老年人由于机体衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，又能够修身养性。而且，瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调等。

“不过，中老年朋友在练习瑜伽之前务必要跟老师沟通，提前告知教练自己有哪些方面的疾病，让老师评估是否可以进行练习，如何针对性练习。还有做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则。”惠州市瑜伽协会副会长、瑜伽老师姗姗提醒。

男性

练瑜伽体力会变得更好，心态会更平和

“一说到瑜伽，大家总是习惯地认为这是女性的专利。其实，练习瑜伽对男性来说也是颇为受益。”陈丽说，瑜伽是柔韧和力量的结合，相比女性，男性更具力量。现在不少男性工作压力特别大，通过瑜伽可以得到身心放松。

陈丽给练习瑜伽的男性提出建议：“由于瑜伽动作对柔韧性要求相对较高，男性在开始练习时会觉得难以适应，坚持不下去。一旦适应之后，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。”

孕妇

孕期可练，但要格外谨慎

“备孕、孕期、产后练习瑜伽都有很多好处。特别是在备孕期间。”陈丽说，瑜伽的平静放松效果能减轻练习者压力，改善荷尔蒙分泌。在一些针对性的练习中，可以促进骨盆周围的血液循环，这些作用，也许能增加受孕机会。

“练习瑜伽不但有助于生产还能更好地保护胎儿。不过虽然瑜伽对孕妇有很多好处，但由于孕妇是特殊人群，在练习瑜伽方面要格外注意、谨慎。”陈丽特别提醒，孕妇练瑜伽，应在有资质、专业的瑜伽老师指导下进行。在怀孕14周前和怀孕36周后，这两个时间段建议只进行骨盆底肌配合呼吸法的练习即可。这些练习可以调整气息，避免耻骨疼痛、下半身浮肿，并且有利于助产。而在14周后至36周前，孕妇须在各项医学指标正常的情况下才能练习体式瑜伽，应格外注意避免压迫腹部、倒立等危险动作，尽量轻柔，保护好自己和小宝宝。

“产后练习瑜伽的优点则显而易见了，不仅可以控制体重、恢复体型，还能够避免腹直肌分离、帮助恶露排出等。”陈丽介绍，一般来说，顺产的产妇15日后便能够在专业瑜伽老师指导下进行瑜伽练习，而剖腹产产妇则需要在45天后。每日练习瑜伽的时间在一个小时以内（30至60分钟）。同时，她建议产妇每个星期练习2～3次。

孩子

可调整脊柱侧弯、驼背等问题

瑜伽的适用人群广泛，那么，孩子可以练瑜伽吗？陈丽介绍，一般5至18岁的孩子可以与父母一起练习亲子瑜伽，可提高专注力和身体免疫力，还能调整孩子脊柱的侧弯、驼背、颈椎疼痛等问题。

本组文/图 本报记者费燕 陈澄

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