体内湿气如何祛除？

薏米对祛湿有帮助。本组图片 本报采集（请图片作者与本报联系，以便支付稿酬）

惠州的春天，说变脸就变脸，一会冷，一会热，一会雨，一会晴。冷暖之交，空气潮湿，回南天容易袭来，一些腿脚有老毛病的老人，在这时候往往容易饱受湿气重导致腿脚疼痛折磨。体内湿气重，除了腰酸背疼关节难受，还有的人整天乏力困倦、食欲不振……有句话说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”这些老毛病往往难以治愈，那么日常该如何做好保健，通过哪些办法来缓解呢？

来广东生活了5年，感觉身体湿气越来越重

说到湿气，大部分广东人都听说过，但其具体指什么，很多人却不了解。

从东北吉林来惠州跟随女儿生活了5年的章阿姨这几年学会了一门手艺：煲汤。她感慨地说，北方冷是冷，但是干冷，而来到南方生活，过冬或倒春寒的时候明显是湿冷，气温降低，空气潮湿，渗透性强。“冷到骨子里的那种冷。”她说，老两口年纪大了，难免有些慢性支气管炎、关节痛等老年病，想着广东气候暖和，可能有所改善，他们随独生女儿来这里居住。没想到，这几年下来，她越来越有了广东人所说的湿气缠身症状。“就像书上介绍的，大便粘马桶，是湿气重的一种表现。我就很明显。”章阿姨说。

老年人常见的是寒湿和湿热

惠州市中医医院肺病科副主任中医师、博士研究生黄桂琼介绍，湿气重是中医的概念，分为外湿、内湿。顾名思义，外湿是指外感湿邪，或因气候潮湿，或感受雾露之邪，导致头重、胸闷、腰酸、肢倦、关节疼痛等。内湿，由脾肾阳虚，运化水液功能障碍引起的。常见为食欲不振、腹胀、腹泻、尿少、面黄、浮肿、舌淡苔润等。

湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。“受内湿和外湿夹攻，很多老年人都会出现常见的两种表现，寒湿或湿热。”黄桂琼说，寒湿表现为受变天影响明显，怕冷，关节等地方容易疼痛，人很困倦，喜欢吃热的东西。从舌头上来看，寒湿的人，舌头偏淡，舌苔以白、腻为主，大便比较稀烂，但不粘（马桶），人容易困倦，没力、想睡觉。

而湿热则表现为除了湿还有热症，如咽干、咽痛，舌头偏黄，舌苔偏红，总有便意却拉不干净，甚至肛门有灼热感，大便粘腻。同样，因为湿气较重人也会困倦，还有口干口臭。

运动+食补+香囊，帮助祛除体内湿气

那么，该如何从生活上进行调理，减少体内湿气呢？

黄桂琼介绍，要做的有祛湿、利湿、化湿3个途径，可轻松除去身体浊重湿气，重新恢复神清气爽。她建议首先要坚持运动，运动可以缓解压力、活络身体器官功能，通过汗液加速湿气排出体外。“春季天气不稳定，乍暖还寒时容易起风，老年人运动也要注意，在外湿环境下，如雾天、雨天、晚上有寒凉之意时，不要出去运动。”她说，要等太阳出来时再运动，对老年人来说，走路、慢跑、乒乓球、羽毛球等运动项目都不错。

“广东人注重食补食疗，从饮食上的粥、汤、菜方面来改善体内湿气重。”黄桂琼说，熬粥时，放一些薏米、赤小豆、芡实，有祛湿健脾养生功效。暮春三月，还可以找来干净新鲜的木棉花，用开水烫一下去涩味，再加入一些扁豆，一起用来熬汤或熬粥。广东人用木棉花与猪骨或老鸡汤底煲汤或粥，再加入一些蜜枣、陈皮、薏米等等，在春夏之交喝一碗木棉花煲成的汤，确实很有帮助。“赤小豆、扁豆煲鲫鱼汤，也是一道家常祛湿汤水。”她说，平时在吃青菜上，多吃些苋菜、马齿苋等。对于老年人有关节痛的，在这些食疗基础上，配合补肾活血、消瘀散结的中药，可适当加一些如生地、鸡血藤、五指毛桃、牛大力等中草药。

黄桂琼介绍，寒湿和湿热，两者困扰人们的还是湿，所以日常食补食疗重在祛湿。以上这些汤汤水水都不错，如果体质偏寒的老人家想驱寒，可以额外加点生姜一起煲汤（粥）。湿热的人群则不适合多吃姜。

晚上煮艾叶水泡脚是一个民间惯用的祛湿方法。黄桂琼还介绍一个特别的祛湿办法——— 携带一些有芳香化湿作用的草药在身上，例如做一个小香囊，放入干的艾叶、佩兰、苍术等，能帮助祛除体内湿气。

本报记者李芳娟 通讯员李连君

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