“晚睡强迫症”困扰上班族 专家提醒：长期晚睡或致睡眠障碍

太晚睡觉影响身心健康。本报采集

尽管春节长假过去一段时间了，然而，不少人的作息规律却始终调整不过来。突如其来的工作和学习任务让人倍感压力，“晚睡强迫症”更是让人头疼不已——— 晚上睡不着，早上醒不来。即使当晚已经早早做完所有要做的事了，也无法提前入睡。

惠州市第二人民医院副院长、主任医师骆焕荣介绍，长期晚睡对心理、生理的危害大，而且容易导致睡眠节律失调甚至产生睡眠障碍，一般可通过自我习惯调整，必要时需通过药物调整。

现象

“白天犯困、晚上兴奋”困扰上班族

您是否有过这样的经历：长夜漫漫，就是没有睡意，或者有睡意了也不“舍得”睡觉；身体已疲惫不堪，可是一躺下就下意识地拿出手机开始滑；又或者明知第二天一早要上班，还是忍不住继续熬夜打游戏、上网、看视频……总之，就是 “白天犯困、晚上兴奋”，这种被网友们称为“晚睡强迫症”的行为在上班族中越来越普遍。

骆焕荣介绍，在专业医学领域上，并没有“晚睡强迫症”这个诊断名词。“晚睡者大体上可以分两种，其中一种为客观因素导致，比如大部分人因为白天工作强度大、下了班有很多事做而晚睡，又或者因为环境使然；第二种就是主观的，这种情况的晚睡不是真正意义上的失眠，更准确地说，是一种需要纠正的行为习惯。”

偶尔晚睡属于睡眠节律失调，但一旦因此形成晚睡习惯，想早睡时却发现调整不了、感到很痛苦，这时就要小心“晚睡强迫症”了。骆焕荣举例说，“比如有个开网店的患者曾来就诊，因为担心客户晚上下单后，自己无法及时回复，所以养成了晚睡的习惯，后来即使改行了，也难以早睡。”

建议

认识睡眠重要性，睡前远离电子产品

“睡眠对大脑健康极为重要。”骆焕荣提到，成人一般每天需要8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠时间不足或质量不高，会对大脑产生不良影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑功能。

虽然晚睡强迫症与失眠之间有着本质的区别，可睡眠不足所引起的身体不适，与失眠患者是一样的。“对生理和心理健康都有危害，生理上就是没精打采、注意力不集中、工作效率低，而且持续下去，还容易出现偏头痛、抵抗力下降，心理上则容易产生焦虑、易怒、抑郁等不良情绪。”晚上睡不够，早上当然不愿意起床，结果不但白天工作效率下降，也影响身体健康。

骆焕荣建议，欲解决 “晚睡强迫症”的困扰，可试试以下几招：首先，要认识到睡眠对身体健康的重要性，下定决心摆脱这种坏习惯；其次，要学会积极地在白天做科学的时间规划，坚持劳动并制定计划调整睡眠周期，比如每周提前半小时睡觉，逐步接近早睡目标；此外，白天多参加一些体育运动和朋友聚会交流，睡前1小时尽量远离电子产品，睡前喝热豆浆或牛奶，用热水泡泡脚、听听轻柔音乐、创造黑暗、静谧的睡眠环境等，都有助于尽快入睡。必要时也可寻找专业医生帮助，通过药物辅助调整。

本报记者周婷婷

新闻推荐

标识标牌更新 防护设施增加 惠州西湖景区完善旅游标识和安全防护设施

西湖边新安装的安全提示牌。本报记者杨熠摄本报讯（记者杨熠）“湖区水深注意安全。”近日，在惠州西湖景区丰湖书院附近的湖边...