练习五禽戏调息很关键 练完功后不能马上吹风、洗澡或吃饭
五禽戏通过模仿动物动作与形态，配以气息调理，从而达到健身目的。
五禽戏是一种传统的健身气功，在惠州市受到许多老人的喜爱，东江边、广场上，很容易就能发现练习五禽戏的气功爱好者。五禽戏看似简单，但上手并不容易，那么练习五禽戏要注意什么？
练功前先活动关节，热身10至15分钟
陈莉芬是市太极拳协会东江沙辅导站的教练，今年50岁，是惠州第一批练健身气功的参加者，练习五禽戏已10多年了，多次参加省级五禽戏大赛，经验丰富。陈莉芬说，五禽戏是一种外动内静、动静具备、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。五禽戏是4套健身气功中的一种，另外3种为八段锦、易筋经和六字诀。五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作与形态，并配以气息调理，从而达到健身目的。
五禽戏是4套健身气功中较难上手的一种，尤其是要达到模仿形象、气息配合到位有一定难度，初学者刚学时会觉得较难上手。打完一整套五禽戏大约为6分钟。陈莉芬提醒，练功前，要先进行热身运动活络关节筋骨，先活动膝关节、肩关节和踝关节等部位，通过拍打、压腿和跑步等动作将筋络松开，热身10~15分钟后，调整呼吸，保持呼吸顺畅，才进入练功环节。
练功后不可急切坐下来休息
锻炼时要注意全身放松，立身中正，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽。姿势可从站得高一些到慢慢将身体压低，类似于站桩，不过这要视身体条件来慢慢适应。
“身体柔韧性好的可以将身体压低一些，身体比较僵硬的则要慢慢来。”陈莉芬说，五禽戏强调动作模仿5种动物，关键还在于调心调息。练功时呼吸很关键，切忌憋气，否则容易气短。可以先做几次深呼吸，调匀呼吸。一旦发现呼吸不畅时，要停下动作，平复呼吸，待呼吸得到缓和后再继续练功。五禽戏练功达到一定境界后，会用到腹式呼吸的顺呼吸法和逆呼吸法，不过初学者刚开始不要求练呼吸法，只要求平常用鼻呼吸即可。
练完功后，也有一些注意事项。不可以急切坐下来休息，不能猛吹风，以免练功时出了汗之后吹风进了风邪。也不能一下子喝大量水，应慢慢地先抿一两口湿润一下。此外，不能马上吃饭或洗澡。“练完功后，虽然动作停止了，但是内在的气息还在运动，这时如果进行这些动作的话，不利于身体健康，一定要等气息平缓之后再做。”陈莉芬说。
文/图 本报记者黄 桃
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