老人健身别太过 出微汗即可见好就收

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生命在于运动。运动方式得当，能帮助老年人健身强体，祛病延年。老年人如何科学运动，其中自有奥妙。老年人运动宜缓宜柔，运动至出微汗时就要见好就收。

运动时间最好在早上

有的人认为，老年人不太适合体育锻炼。作为常年从事体育锻炼教学的教练，惠城区青少年业余体育学校副校长周勇金并不这么认为。

“体育锻炼有益身体健康，而老年人适合做有氧运动，以锻炼肌肉耐力为主，而不宜强度大、剧烈的无氧运动。简单地说，老年人的运动宜缓宜柔，而不适宜过快过激烈。”那么，适合老年人的运动有哪些呢？周勇金说，快走、慢跑、门球、太极拳、八段锦、五禽戏、木兰扇等运动都适合老年人，而运动强度大的羽毛球、篮球则不建议老年人选择。

在运动时间方面，有的老人选择早上运动，有的老人则在晚上锻炼。对此，周勇金认为，老年人最好在早上运动。“晚上人的阳气收敛，如果这个时候运动，会影响阳气收敛，甚至会晚上睡不着。”至于早上什么时间段适宜运动，周勇金说因人而异，要看个人的生物钟。“有的老人早上5点就醒，那么6点左右去运动，有的老人睡到7点，那就晚一点运动。早一点晚一点都没有关系，但最好不要在身体还很困的时候去运动。”

运动前要喝点水或汤

市民李伯最近开始每天早上跑步锻炼，可没跑多久就口干舌燥，再跑多一会儿就觉得难受了，只得返家。周勇金说，无论是老年人还是年轻人，在早晨运动前，最好喝点水或者汤之后再运动。“早晨可以空腹运动，但建议在运动前要喝点水滋润一下，否则容易在运动过程中缺水而影响效果。”

市民吴先生今年刚退休，由于患有糖尿病，医生建议他多做运动。吴先生选择打羽毛球来锻炼身体，还喜欢打到出一身热汗才觉得舒服。对吴先生这种做法，周勇金并不赞同。他认为，本身患有基础疾病的病人，应该掌握好自己的运动强度，如一些心脏病人需要在身体可承受范围内来运动。“一般来说，老年人的运动强度到出汗就好了，不宜大汗淋漓，否则容易虚脱。从运动方式来看，快走是最适合老年人的。”

本报记者黄桃

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