戒烟为何这么难？ 一项调查发现九成多烟民有戒烟愿望，但成功者少之又少
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难戒烟的那些理由
抽烟能减压提神，可拉近人际关系
28岁的张先生虽然年龄不大，却有10年的吸烟史。前不久妻子怀孕了，对他提出了戒烟的要求，这可难倒了他。
张先生在惠州市一企业销售部工作，他自己也想戒烟却没法戒：“工作上的往来，烟一递，人际关系能迅速拉近。做我们这行，会抽烟还是有小小好处的。”此外，办公室里资深烟民也不少，他视递烟为一种人际关系的调和剂。
对于吸烟，小梁有不同的理由，他工作3年，吸烟对他来说是缓解压力的一种办法。“工作之余抽上一根烟，对我来说有去除烦躁静静心的作用。”小梁也曾戒烟一段时间，用口香糖、话梅等食品代替烟草的刺激，但烟一旦停下来，小梁便发现自己出现了烦躁、没耐心、静不下来工作的情形，最终又恢复抽烟了。“工作量较大时，都会抽几根烟提神，但口香糖这些零食并不起作用。”
今年72岁的梁伯是个老烟枪，子女劝他少抽点烟的时候，他则说：“以前有个老朋友本来身体好好的，戒烟3个月，却查出癌症。”虽然他知道这戒烟跟癌症没啥关系，但他就是拿这理由来搪塞子女。
餐饮场所常见顾客吸烟
虽有禁烟标识，但店主一般默许吸烟
今日惠州网网友“刘苏爱流苏”发帖发表自己对戒烟的看法。他认为吸烟者很难戒烟的一个重要原因与环境和氛围有关，比如很多餐厅等公共场所都允许吸烟，这无形中纵容了吸烟者的吸烟行为。事实上，早在2011年5月1日起，卫生部颁布 《公共场所卫生管理条例实施细则》，明确 “室内公共场所禁止吸烟”。
记者从市健康教育所获悉，在惠州市宾馆、餐馆、车站、商场、学校、医院等公共场所，都张贴了烟草危害宣传画、禁烟标志，放置宣传折页，并在市健康教育网开设控烟专栏。尽管如此，在一些餐馆、咖啡馆等餐饮场所，仍然能看到有人吸烟。记者走访13家餐厅，其中有烟灰缸、默许吸烟的餐厅占到了七成。
惠州市一家餐饮店老板黄先生说，虽然店里有张贴禁烟的宣传标识，但顾客是上帝，他们要吸烟，也不方便阻止。
公共场所为何难禁烟
碍于面子难劝阻，未有相关处罚措施约束
看到有人在禁止吸烟的公共场所吸烟，您会上前劝阻吗？对此，很多受访者表示：多一事不如少一事。正在餐厅用餐的小刘说，在一些酒店、餐厅等场所看到有吸烟者，虽然不喜欢他们的这种行为，并不会上前劝阻，总觉得有些小题大作，更怕引起纠纷。
市健康教育所有关负责人介绍，烟草中的尼古丁是一种会使人成瘾的物质，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。而迫使人们对香烟欲罢不能的根本原因，在于长期使用成瘾物质所造成的躯体依赖和精神依赖，也就是人们常说的戒断反应。
戒断反应指停止吸烟后数十分钟到数小时便开始想吸烟，并感到坐立不安、烦躁、心神不宁、手足无措，继而出现头痛、心慌、乏力、精神萎靡、注意力难以集中、爱发脾气、困倦及睡眠障碍等症状。这种种症状使戒烟者对烟草的渴求更加强烈。这些症状一般在戒烟后的三四天内最为突出，之后1个月左右渐渐消失。所有戒断症状，一经吸烟便可立即缓解，这也是所有成瘾物质的共同特点。
另外，虽然规定了公共场所禁烟，却未规定相关罚则，由于没有相应的处罚措施，导致法律威慑力不够。我国烟民数量已达到3.5亿左右，吸烟者人数众多，吸烟作为交际手段，长期存在着，非一时之功能断。同时有些时候吸烟者处于强势地位，比如在餐馆，顾客是店主的衣食父母，很难阻止顾客吸烟。而很多人也出于“碍于面子”或“事不关己”，不会主动要求吸烟者停止吸烟。这些都是导致烟难戒的因素。
■心理咨询师
吸烟能缓解压力？只是吸烟者的心理暗示
“目前还没有任何一项研究表明吸烟能够缓解压力，大多时候这被吸烟者赋予了一种心理暗示。”惠州市安颖心理咨询中心心理咨询师蔡宋华说，吸烟者通常会相信 “过滤嘴能过滤掉大部分的有害物质”、“你看某人吸了这么多年烟还这么长寿”等说法。殊不知这只是他们在给自己心理暗示去支持自己的吸烟行为，以此来证明吸烟的好处远远大于坏处，这样戒烟就更难了。
蔡宋华认为，政府、媒体应加强宣传引导大家不在公共场合抽烟、少抽烟、努力戒烟等行为。因为吸烟造成的损伤往往是慢性的，很多人根本不在乎，很难主动放弃，但当一纸疾病诊断书摆在面前时，他们才会害怕从而停止吸烟。他提倡市民应正确认识吸烟的危害，共同营造无烟环境。
■戒烟故事
到健身房练瑜伽转移注意力，20年烟瘾终于戒掉
家住东平的洪女士已成功戒烟，她今年54岁，却有20年烟龄。20多年前因为家庭变故让洪女士染上了烟瘾，后来生活步入了正轨，但这烟却怎么也戒不了。去年，洪女士的身体每况愈下，又听说一位朋友身体状况不佳，便下定决心戒烟。
“以前每天吃完晚饭，都会到滨江公园走走，心烦的时候还会抽上很多根烟，好像都成了一种习惯。刚戒烟不久，看到别人抽，自己特别想抽，只能离他们远点。还特地把去滨江公园散步的习惯改去健身房健身、练瑜伽，不去看、不去想。
到了戒烟的第二个阶段，看到别人抽，自己想抽的冲动不是很强烈。最后到现在，我已经对香烟没什么感觉了。”洪女士说，戒烟最主要还是得有决心，难受时再坚持一下，烟就戒了。”洪女士戒烟之后，感觉精气神好了很多。
请同事配合不在自己面前抽，最后戒烟成功
在江北上班的小黄以前一天要抽一包半的烟，他有4年烟龄。“因为父亲的身体出了些状况，母亲要求我和父亲一起戒烟。为了大家身体着想，我们决定戒烟。”
对小黄来说，戒烟最难熬的莫过于和一些资深烟民同事待在一起。“他们在我面前吞云吐雾的时候，一开始我是忍着不抽，后来跟抽烟的同事商量，可否近段时间不在我面前抽，很幸运得到他们的支持。”小黄说因为烟龄时间不算长，自己本身不在家里抽烟，比起一般人戒烟相对容易一些。在戒烟一段时间后，他闻到烟味开始觉得恶心，看见烟也不想抽了，慢慢就戒掉了，之后再没抽过。”小黄说。
“我父亲可能是年龄太大了，也不够坚定，最后放弃了戒烟，但是抽的量减少了。”小黄说，当初他是和朋友交往时，跟着朋友染上了烟瘾。这些年来，他周边的朋友几乎没有戒烟成功的，自己算是走运的。
■如何戒烟？
需提前了解戒断反应，做好相应对策
“戒烟并非易事，每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。”市健康教育所有关负责人给大家介绍了一个普通而实用的方案。
首先，吸烟者要有确定戒烟的动机和愿望，选择戒烟日期。从戒烟日开始完全戒烟，去除所有与烟草相关的装置。在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净，不去吸烟场所。“可以确保和争取同事、朋友及家庭的支持，以保持戒烟状态，如果吸烟者是父亲或母亲，应考虑到为自己的孩子树立榜样，以此来勉励自己的戒烟行为。通过一种东西替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来转移吸烟者对尼古丁的需要。”
另外，试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前就认识了解一些戒断症状，提前做好心理准备，减少被诱惑的概率。
如何度过戒烟最难熬的前5天？
（l）两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
（3）戒烟后的5日内要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
过了最初5天可按下列方法保持戒烟成果
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。
（6）准备在2～3周戒除想抽烟的习惯。 (综合)
他山之石
有关戒烟的研究
1.想抽烟时做做运动
英国科学家公布的一项研究发现，运动有助于吸烟者戒烟。几名英国埃克塞特大学运动和健康心理学教授研究了运动和戒除尼古丁依赖之间的联系。研究人员要求被测试的吸烟者在想吸烟时，做些简单的运动，如散步、肌力均衡体操，或收紧、放松肌肉等。结果发现，适当的运动，哪怕只有5分钟，就可以让一名吸烟者克服对尼古丁的暂时需求。
2.让朋友为戒烟行为点赞
伦敦卫生和热带医药学院在2011年针对6000个各年龄和社会阶层戒烟人群样本的一次研究发现，戒烟的人如果能定时收到激励短信，可比普通戒烟人士有更高的成功率。其研究结果刊载在 《柳叶刀》医学杂志上。该项目主要研究文字和鼓励对烟瘾的影响，结果显示定期收短信激励的测试组在6个月内戒烟的比例达到10.7%，而对照组只有4.9%，这意味着“短信戒烟”开始有了实战价值。
有医生建议，如果身边的人经常吸烟，为了他们和自己的健康，不妨多做类似短信这样的提醒，鼓励他们戒烟。正在戒烟的人不妨在社交网络、朋友圈多晒晒戒烟进展，让朋友为自己多多点赞，或有助于戒烟成功。
3.早睡早起提高成功戒烟率
据美国“MSNBC”网报导，芬兰赫尔辛基大学的科研人员对1958年出世的23000多对芬兰双胞胎进行了长达30年的跟踪查询发现，“夜猫子”变成瘾君子的可能性更大，吸烟上瘾后戒烟成功率更低。
有医生分析说，很多“夜猫子”熬夜的时候喜欢用吸烟来提神，不少喜欢夜生活的人所处的社交环境中吸烟的人也比较多，比如有些人晚上聚餐的时候会互相发烟，增加了多抽烟的几率，更不容易戒烟。所以，“夜猫子”要想尽快戒烟，早睡早起是值得一试的办法 (综合)
世界无烟日
每年的5月31日是世界无烟日。如今，很多公共场所都严禁吸烟，但仍有人吞云吐雾，许多市民难以忍受二手烟、三手烟的侵害。在戒烟这件事上，很多吸烟者表示：知道抽烟对身体不好，但就是难戒。有的人一咬牙就戒了，但更多的吸烟者三番五次地戒，最终还是戒不掉。在一项有1万名网友参加的网络调查中，超过97%的网友尝试过戒烟。其中，只有32%的网友成功戒断，余下近七成网友或处于“与烟瘾的艰苦斗争中”，或宣告失败。为何戒烟会这么难？有哪些戒烟办法值得分享？
网友建议
@云淡风轻：一旦戒烟，可能体重会增加，但千万不要节食，应按时进餐，保持稳定血糖及体内代谢。
@头脑风暴阿三：戒烟头3天多喝酸性果汁，两餐之间喝6杯～8杯水。两者都有助于清除体内尼古丁。可以吃点B族维生素，不仅有助于排出尼古丁，还能安定神经。
@悔：戒烟靠的是意志。
本组文字（除署名外） 本报记者陈澄
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