开学如何收心？心理老师：少聚会多看书，调整生物钟，做好开学计划

下周开始，河源市中小学校将陆续开学。很多孩子还沉浸在春节假期的放松与喜悦中，眼看返校开学的日子渐渐临近，同学们应该如何调整心态，快速收心，迎接新学期的开学？

河源中学实验学校心理老师吴丽娴认为，学前收心可从调整生物钟开始，近日里要按照上学的要求规律作息和饮食；尽量少参加耗时耗力较多的娱乐活动；减少使用手机的时间；主动与老师、同学联系，分享交流，约同学一起去图书馆、书店，感受浓浓书香，并为新学期购买一些资料书籍；同学们还可以给自己增加一点开学的仪式感，如写一篇寒假结束的日记、亲自为父母做一道美食、给自己买一本喜欢的书、买一支新的笔等等。

开学在即，为了更好地迎接新学期的到来，吴老师建议孩子们还要做好两件事：一是检查寒假作业，查漏补缺；二是为新的学期做计划，规划新学期的打算与目标。

针对开学后很多同学会出现的“假期综合征”，如上课注意力不集中、容易感到困倦、情绪低落、焦虑等，吴老师认为这个过程是需要孩子们去调整、去适应的，也是成长的一部分，所以不用感到焦虑，给自己一点时间，相信自己就能很快适应新学期的生活和学习。她建议同学们可以每天坚持参加运动，如跑步、打球、跳绳等；主动与老师、同学倾诉自己的困惑和烦恼；学会时间管理，把学习任务或事情分出轻重缓急，紧急重要的事情优先完成。

刚刚度过一个吃喝玩乐、开心幸福的春节，孩子们面临开学难免会有抵触和消极的情绪。吴老师提醒家长们应理解并积极倾听孩子的情绪，多鼓励多沟通。同时，家长们在开学前几天里，也要尽量减少外出、少安排聚会，按照学校作息时间起居和督促孩子早睡早起。家长要尽量避免用简单、消极、粗暴的语言与孩子对话，如“还有几天就开学了，还在疯玩、睡懒觉！还在看这些闲书，小心一开学你就落后哦！”而是要多用积极、鼓励的话语，如“孩子，看到你主动收拾书包准备开学，长大一岁了，就是不一样哦。”她还建议家长最好能与孩子一起做一个寒假总结，并协助孩子做好新学期的规划与打算。

（本报记者邹茹玉）

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