超八成孩子“缺觉” 谁偷走了他们的睡眠？专家建议：养成好习惯，提高睡眠质量
3月21日是国际睡眠日。充足的睡眠对人的健康来说非常重要。最新发布的《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，我国超八成中小学生睡眠时长未达标。本报记者对河源部分中小学生家长进行采访调查发现，河源市青少年的睡眠时长普遍未能达标。
资深教育人士认为青少年普遍睡眠不足，其实折射了现代家庭生活的时代特点，不能简单地归咎于家长或者学校，让孩子们养成好习惯，提高睡眠质量，才是培养健康孩子的必修课。
文/本报记者邹茹玉
漫画/小小
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调查：河源中小学生晚睡现象普遍
据最新版心理健康蓝皮书报告，我国青少年睡眠不足现象日趋严重。数据显示，超八成中小学生睡眠时长未达标：95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。青少年睡眠不足主要有两方面体现：一是上学日睡眠不足8小时的比例升高。二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势，双休日补觉的现象呈现学段分化。
记者通过对河源部分中小学生家长的抽样采访与调查发现住家的小学生大多都是在晚上10点之后睡觉，11点才睡的比比皆是，中学生晚睡情况就更严重。
“能9点半前睡觉的大多是小学一、二年级的孩子。”市民张女士的小孩子在读一年级，大女儿已就读高中，她回忆大女儿在读初中时每天作业到11点多，有好几次因为做得太晚都哭了。张女士向小区其他家长打听后发现，做作业到很晚的情况并非个案，很多有学龄子女的邻居均有同样情况：从小学高年级开始，孩子做作业的时间便偏长，占用了大部分晚上时间。
以小学为例，如果11点入睡，河源大多小学早上上学时间均在7点半左右，意味着孩子们必须在6点多起床。如此算来，孩子的睡眠时间不到8小时。尤其大多数孩子都没有午休习惯，在采访中多位家长反映，即使有些家长给孩子报了午托也不管用。
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自律性强的学生能做到早睡
中小学生学业负担重、中小学生睡眠时间不足是近些年来教育领域内的一个重点、难点问题，也是社会关注的热点。但学生睡眠不足与学业负担是否有直接关联呢？在走访中记者发现，对于一些自律性较强的学生来讲，似乎并没有睡眠不足方面的担忧。
市民燕子的女儿在河源中英文实验学校就读六年级，她给孩子报了晚辅服务。由于家离学校近，每天晚辅放学后约8点回到家。回家后的女儿会自己煮面吃、洗澡、看会书，偶尔也看会儿电视，但基本上都能9点多入睡。
就读源城区公园东小学三年级的小琪同学，每天下午放学一回到家就开始做作业，一般都能在晚饭前做完，饭后还能练上一会儿琴。小琪妈妈张女士告诉记者，三年级因多了一门英语，有时作业还是会拖到晚饭后才能做完，但9点半前睡觉对于小琪来讲并不是难事。
通过对河源市部分有住宿条件的学校进行探访，记者了解到，学校对住校的学生都有着严格的晚上熄灯及早晨起床制度与作息，这些孩子还省去了不少每天上学、放学路途所花的时间，所以睡眠时长还是比较有保证的。
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青少年睡眠不足，折射现代家庭生活的时代特点
中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率；睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等，有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。可见学生睡眠不足问题并不能完全归结于学业负担这一原因。
家有两孩且也是“晚睡一族”的叶女士，认为孩子晚睡其实同家长的晚睡习惯也有很大关系。现下的家长大多因为工作应酬和电子娱乐影响有晚睡习惯，家里大人未睡，灯未关，孩子自然会被带动，不愿早睡。就读六年级的大女儿，有时确实也会做作业到11点，但叶女士坦言，孩子多少有些贪玩，不能保证全程专注做作业。
周先生的大孩已读大学，周先生倒认为对于孩子的睡眠早晚无须过多地强求或忧虑，因为孩子们其实也有自己的决断能力，家长可以提出参考意见，但孩子的作息更需要他们自己去把握和调整。
河源职业技术学院心理学讲师吴碧红，是国家二级心理咨询师、正面管教认证家长讲师，曾主持并参与多场家庭教育父母课堂培训。她认为，青少年普遍睡眠不足，其实折射了现代家庭生活的时代特点，不是简单地用几个理由就能解释清楚的，也不能简单地归责家长或者学校。例如，私立学校有校车接送孩子上学，有些孩子可能得早上6点半到7点之间就要等校车了，起床时间就可能在6点或者6点半。大部分孩子不能保证10点前入睡的原因，除了学习，还有其他娱乐活动。即便是离学校近的家庭，也可能因为家长上下班时间的原因，孩子得跟着父母的起居习惯来作息。
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养成好习惯、提高睡眠质量，是培养健康孩子的必修课
为保证中小学生的睡眠，减轻学生的学业负担，近年里上到教育部下到各地教育管理部门多次出台了有关减负和保证孩子睡眠的相关政策。教育部此前印发了《义务教育学校管理标准》和《中小学学生近视眼防控工作方案》,均明确提出应保证小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠时间。记者从市教育局和各中小学也了解到，近年来河源市在让学生减负、统筹各科作业数量等方面做了不少实质工作。
就河源市青少年普遍睡眠不足这一情况，吴碧红分析，睡眠不足会影响学习质量，易烦躁，注意力分散，或者犯困，走神，记忆力下降，长期来看甚至会激素分泌紊乱，破坏免疫力，影响身体生长发育，养成了不良的作息习惯后，无法形成规律健康的睡眠节律，慢慢地会有更大的概率产生睡眠障碍，诱发心理疾病或者精神障碍，老年期也更容易患老年痴呆。所以她建议，在孩子的生命早期，家长要尽量养成好的睡眠习惯，提高睡眠质量，这是培养健康孩子的必修课。
孩子的睡眠需求与现代生活的节奏有这些冲突，吴碧红认为可以转换思维寻找更多的和解途径。例如，学校是否可以布置不同难度的作业？分难中易三类作业，家长可以根据自己孩子的状态选做，平衡作业量。家长和学校是否可以腾出更多的午睡时间？是否可以向大众普及更科学高效的睡眠知识和技巧？如“斯坦福高效睡眠法”提到的抓住睡眠过程中最重要的时间，也就是睡眠之初的那90分钟，只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好。
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