我们每天睡多久才健康？
名医档案
何秋平
河源友好医院副院长、心理康复科主任。广东省心理学会临床心理专业委员会委员，广东省医师协会精神科医师分会委员，现任河源市心理协会会长，具有扎实的精神病专业理论知识及丰富的临床经验，擅长双相障碍、精神分裂、睡眠障碍、老年性精神障碍诊疗。
身处信息化时代，我们所接受的资讯越来越多，不管是加班到深夜的工作狂，还是刷剧到天明的手机党，熬夜已成常态。然而，前段时间，国家公布的《健康中国行动（2019-2030年）》，针对不同年龄的人需要达到的睡眠时长制定了标准。
报告显示，小学生每天睡眠10个小时；初中生每天睡眠9个小时；高中生每天睡眠8个小时；成人每日平均睡眠时间为7-8个小时。并且，晚上要在10点至11点，最晚不要超过12点入睡。
看到这个标准，很多人担心达不了标，怎么办？其实，大家不要为“达不了标”太过担心，以上的睡眠标准只是一个数据参考，并不是说睡眠时间一定要达到这个标准才是健康的，毕竟每个人需要的睡眠时间是不一样的，个体差异很大。河源友好医院副院长、心理康复科主任何秋平表示，每个人需要多少睡眠时间，还需要依据自身的情况来确定。同时，判断自己的睡眠时间是否健康的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。只要满足了这些，即便你只睡5个小时，也是睡够了。另外，睡眠时间足够是一方面，睡眠规律和睡眠质量也很重要。
专家提醒，在睡够的前提下，无论早睡还是晚睡，作息都要规律。由于每个人生活习惯等的不同，并不存在适合每个人的作息时间表，大家只要找到适合自己的睡眠规律，并且遵守就行，比如：习惯了12点入睡，7点起床，那就一直这么坚持。偶尔打破规律，也不会有什么影响，但是经常性地作息混乱，使已形成的睡眠规律不复存在，却是会给身体带来危害。另外，虽然睡眠要规律，早睡还是晚睡并没有那么重要，但还是建议不要太晚睡（别超过12点）。
要想睡得好，必须建立起一个规律的生物钟，每天尽量都在同一时间入睡，在同一时间醒来；创造一个比较理想的睡眠环境，营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩，房间里的温度湿度最好也要适当；不要把手机带到床上；临睡前3小时尽量不要吃东西，更加不要在临睡时喝咖啡或者含有酒精的饮品；坚持户外锻炼，多做一些适当的运动，也有助于良好的睡眠。
（黄欣黄焕珍）
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