酷热天气运动尽量避免热伤害东埔医院提醒：应尽量避开高温时节，合理安排运动量

运动是为了健康，酷热天气运动应该在科学、合理选择运动强度的基础上尽量规避高温风险。河源东埔医院提醒，酷热天气运动要避开高温时节，合理选择运动装备、运动项目和运动场所，注意适时补水，合理安排运动量。

锻炼要避开高温时节。当外界气温发生变化的时候，我们的身体会启动“体温调节功能”来适应外界的温度变化，但是当气温超过38.5℃时，就会影响人体的体温调节功能。如果选择户外健身的话，可以选择一天中相对凉爽的时间进行。比如说可以在早上7点之前或者傍晚6点之后。

合理选择运动装备。在酷热天气下锻炼时应选择轻便、浅色、宽松、吸汗性好的衣服，比如说“速干衣”，一般速干衣的干燥速度比棉织物要快50%，其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，保持皮肤干爽舒适。如果选择户外运动，最好再戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、人丹等以备中暑时用。

合理选择运动项目和运动场所。高温天气尽量选择通风调节良好、有空调设备的室内进行锻炼。最理想的锻炼项目是游泳，具有健身和避暑两不误的功效。要避免到人多、车多、建筑物多的地方做运动，尽量选择有风或空气流动畅通的地方。

注意适时补水。运动前半小时，至少要喝200毫升的水，相当于半瓶矿泉水，以备排汗支出。运动中要及时补水，尤其是大量出汗时，可以喝一些运动饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量为8%—12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。

东埔医院提醒，高温天气下运动还要合理安排运动量。一般来说，炎热环境下，不宜进行过长时间或过于剧烈的运动。尤其是喜欢马拉松的长跑者、户外极限运动者更要特别注意，至少应当提前了解运动当地的气候环境情况、场地特点以及对体能的要求，做好预防和应对意外的各种准备。（黄欣廖瑞华）

新闻推荐

河源市今年前7个月外贸进出口增速高于全省平均水平 外贸进出口总值138亿

○本报讯记者张平通讯员杨志达周东城河源海关近日发布数据，今年1—7月，河源外贸进出口总值138.4亿元，增长5.2%，增速高于全省...