小腿抽筋一定是缺钙吗？东埔医院：缺钙会导致小腿抽筋，但小腿抽筋不一定是缺钙

河源日报 2019-06-19 06:57

小腿抽筋很多人都体验过，近来，河源东埔医院就接诊了好几位因小腿“抽筋”前来就诊的患者。很多人出现小腿“抽筋”后第一反应就是认为自己缺钙了，到院就诊时让医生开钙片。事实是这样吗？

抽筋，学名是肌肉痉挛，是指肌肉突然的、不受控制的出现收缩现象，会造成肌肉紧绷，疼痛难忍。通常可持续数十秒，多数可在运动时出现。

缺钙会导致小腿抽筋，但小腿抽筋却不一定是缺钙。引起抽筋的因素有很多，常见的有寒冷刺激、肌肉疲劳、足部供血不足和缺钙，还有可能是血液循环不良等。

所以，小腿抽筋不宜盲目补钙。什么人需要补钙？哪个年龄段合适补钙。河源东埔医院医生提醒，钙质从小累积到30岁达到峰值，之后开始慢慢流失。35岁之后，骨钙含量出现逐渐流失，骨钙量随之减少，女性尤为显著。所以骨量年轻时要多存点，等年纪大了才够用。

那么应该如何从小多储备骨量呢？医生提醒，要保证钙需求：钙主要来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等。要保证维生素D需求：维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质，最主要来源是皮肤受日光照射后合成。要保证优质蛋白质吸收：蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。每天至少保证一小时体力活动：适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。

医生提醒，人到了35岁骨量开始流失。因此，我们从35岁就要开始注意补钙，每日摄入钙量为800毫克—1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，另外饮食营养要均衡，千万别挑食。（黄欣廖瑞华）

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