人到中年忌“硬熬” 别让小病成大病

名医档案

窦振国，河源友好医院内科副主任医师。毕业于东南大学医学院，并在该院专修心血管内科专业及心血管介入技术；曾在当地首先开展永久性心脏起搏器植入。在高血压、冠心病、急性心肌梗死、心肌病、各类急慢性心衰、心律失常等心血管疾病的治疗上积累了丰富的临床经验。

市民张明（化名）今年40多岁了，因为工作关系，比较常熬夜。以前天天熬夜，张明第二天起来还是精神抖擞。现在偶尔熬夜，第二天总是精神不振，哈欠连天。就连偶尔打打球都觉得体力不支，有点力不从心的感觉。他怀疑是不是身体出了什么问题，遂到医院问诊。

对此，河源友好医院内科副主任医师窦振国说，人到中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年人在日常生活中，切忌犯养生的大忌——“硬熬”。

例如，长期熬夜会带来很多伤害。一是免疫力降低，感冒、腹泻、神经衰弱，甚至心梗、中风等疾病会乘虚而入。二是情绪不安、焦虑抑郁，大脑的思维能力和判断力有所下降。三是内分泌失调，生物钟紊乱，皮肤暗沉、长色斑、身体加速衰老。因此，每天须保持6—8个小时的睡眠时间。此外，大便硬憋可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，此外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。

饮食不规律，饿了硬熬着，往往会熬出病来。医生提醒，不按时吃饭，会让身体处于长时间饥饿状态，影响正常的新陈代谢。晚饭超过8点吃，同时又喜欢吃夜宵，胃肠则被迫“加班”，会导致睡眠障碍。同时，饮食不规律会增加患中风、胃癌、结石等多种疾病的风险，还会让免疫力下降。

娱乐切忌过度。过度娱乐往往会消耗过多的脑力和精力，带来视力下降、精神疲惫等后遗症。需要适可而止，把握好分寸，做到玩乐不熬神，选择一些有益于身心的活动，比如，周末郊游、户外运动等。

运动不熬力。要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量，锻炼前后做好充分热身和放松运动。运动前后合理安排饮食，及时补充水分和营养。

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。有些人偶尔感到累，出现头晕、乏力、胸闷、心悸、失眠、气短等状况，此时是身体在发送警报信号，如果还继续熬拖，往往会让小病熬成大病，贻误治病良机。当身体患病时，应早些到医院诊治，切忌病体硬熬而导致重病缠身。（黄欣黄焕珍）

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