如何缓解节后综合征？ 三位专家开出“健康处方”
消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……春节假期结束，伴随而来的是一系列身体不适。尤其是上班族，上班后很多人都提不起精神，工作效率低。长假打乱了正常工作时期的生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现一些节后综合征，甚至诱发各种疾病。记者根据节后综合征的一些特征，采访了源城区东埔医院、河源德康医院、河源友好医院相关专家，为患了节后综合征的市民开出“处方”，助其身体回到正轨。
◎开处方专家
河源友好医院副院长、心理康复科主任何秋平
河源德康医院内科主任缪华东
源城区东埔医院全科主任胡立红
症状一：节后出现睡眠紊乱
很多人在假日里走亲访友、外出旅游、通宵打牌。相对于人们平时的规律生活，假期的作息是“不正常”的，因为放长假让人们有时无暇顾及生活规律，作息习惯可能被改变，饮食和睡眠都难以保证。
这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，致“睡眠紊乱”找上门。假期后许多人都会出现白天头昏脑涨、疲乏无力，精神不振，夜里精神抖擞，想睡却又睡不着。
◎处方一：合理安排起居调作息
针对这种情况，河源友好医院副院长、心理康复科主任何秋平说，市民朋友们要在假期结束前几天逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息时间，同时，不断给自己进行心理暗示，提醒自己“收心”，让自己慢慢适应以前有规律的作息时间。让大脑放松休息，可轻轻按摩头部，睡前可散步或是听听轻音乐。
在积极利用各种方式调整心态的同时，注意清淡饮食，多吃蔬果，睡前用热水泡脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有助睡眠。同时，通过有氧运动，让自己的身心“动”起来，消耗身体负能量。睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。
此外，专家还提醒，保持卧室空气新鲜，有助于睡得更香甜。
症状二：肠胃负担过重造成消化不良
节假日的饮食容易失去规律，加上运动减少，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。
◎处方二：饮食清淡护肠胃
“每年春节长假过后，医院都会接诊不少急性胃肠炎、急性咽炎等吃出来的病号”，源城区东埔医院全科主任胡立红说，大多数患者是由于作息和饮食的不规律扰乱了胃肠道正常的消化节律，此外，暴饮暴食易造成胃肠负担过重，还会刺激胃酸、胰液、胆汁的分泌增加，严重甚至引发急性胰腺炎、胆囊炎，身体机能下降的老年人，有胃肠道疾病、胰腺、胆囊疾病的人群要特别注意。
在出现消化不良症状之后，调整饮食作息和适度运动是治疗的基础。要逐渐停止熬夜、应酬等行为，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间；要避免油腻、生冷、不易消化的食物，减轻胃肠道的负担。进食应以软食或流质饮食为首选，如粥、面条等；饭后可进行一些舒缓的活动，如散步、做家务等以促进胃肠蠕动，切忌饭后躺在床上或久坐不动。
症状三：低落情绪影响工作生活
不少人在假期放松游玩后，身体处于比较疲惫的状态，上班后容易出现情绪低落、焦虑不安、身心俱疲、精神涣散等症状。低落的情绪不仅影响工作生活，还会影响身心健康。
◎处方三：有氧运动消耗身体负能量
“春节长假过后，人们心里会本能地对上班产生抗拒心理，因此部分人节后容易出现情绪低落、工作态度消极等症状。”河源德康医院内科主任缪华东说。
针对这种情绪问题，人们应学会自我调节，尤其是做好心理调节。要多参加各类户外活动，如慢跑、瑜伽等有氧运动可消耗身体负能量，给身体一个缓冲期，这样能有效消除疲劳，缓解紧张，恢复精力；利用各种方式宣泄自己压抑的情绪；在工作中放松心情，听听舒缓的音乐；在假期快结束时，让自己有意识地关注工作和学习，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。
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春天湿气重如何调理脾胃功能？中医师派发3个“健康利市”
春节过后，调理好自已的脾胃功能很重要。源城区东埔医院门诊中医师周少锋提醒，初春湿气重，脾胃功能不好的人群容易受到湿气入侵，会导致外感，消化不良、胃炎等，此时，应尽早清除体内的“食积”（饮食过量、吃了较多生冷食物），喝茶是一种很好的选择。
利市一：山楂茶
山楂5g、绿茶3g、冰糖10g。
用开水泡饮，冲饮至味淡。此茶饮可消积食，散淤血，降压。
利市二：和胃调脾茶
白术3g、茯苓3g、薏苡仁3g、神曲2g、菊花2g、花茶3g。
用前五味药煎液冲泡花茶饮用，冲饮至味淡。除湿导滞，调和脾胃。用于脾胃失调而致胃脘胀满、纳呆食滞。
利市三：健脾茶
老茶头、老茶皮、纯净水或矿泉水（避免选用自来水），用量采用2∶1∶7。
煮至沸腾，再反复烧开二次，冲饮至味淡。用于健胃消食、除湿导滞。
策划、统筹/曾飞文采写/黄欣
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