源城区东埔医院提醒市民防控高血压没有捷径 掌握“十步曲”有效预防高血压

原发性高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，通常称为高血压。高血压常与其他心血管危险因素共存，是重要的心脑血管疾病危险因素，可损伤重要脏器，如心、脑、肾的结构和功能，最终导致这些器官的衰竭。源城区东埔医院提醒市民，应正确认识高血压危害，掌握高血压常见防治措施。

研究表明，高血压起病缓慢，缺乏特殊临床表现，多在测量血压时或发生心、脑、肾等并发症时才被发现。常见症状有头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等，也可出现视力模糊、鼻出血等较重症状，典型的高血压头痛在血压下降后可消失。高血压患者还可以出现受累器官的症状，如胸闷、气短、心绞痛、多尿等。

专家指出，防控高血压没有捷径，需要从生活中的一点一滴做起。以下“十步曲”,将高血压主要预防方法进行了整合。

一袋牛奶一个蛋。牛奶中的钙是活性钙，是人体最易吸收的钙源，新鲜牛奶具有降脂、降低血黏度的作用。鸡蛋是最价廉物美的补充蛋白质的食物，一天一个鸡蛋对高血压病人也是完全有必要的。

二便自调心不烦。大小便通畅是人体消化和排泄功能正常状态的反映。高血压病人，尤其是老年病人多有便秘和尿频、尿不畅的烦恼，建议养成良好的排便习惯。

三餐饮食宜平衡。平衡饮食的概念包括荤素搭配和粗细搭配，还需注重营养成分的多样化和适量控制。

四体勤动控体重。选择合适的项目，坚持适度锻炼，有助于保持正常体重，消除高血压风险因素。

五色果蔬不间断。新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质，且有刺激血溶纤维蛋白的活性成分，可扩张血管、改善血液循环。

六克食盐不超过。钠在体内可以吸收许多水分，盐摄入多了，体内的水分就会聚集在血管中，加重心脏和血管负担，造成血压上升。控制每天食盐量在6克以下。

七情调节莫失控。精神情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生和发展有很大影响。

八方交友心欢喜。老年人要学会调整自己的情绪，可通过参与各种老年活动，多交朋友，缓解孤独。

酒（“九”）要少喝烟不抽。过量饮酒可导致动脉的硬化，喜饮酒者宜每天控制酒精摄入量。吸一支烟可以使人体的收缩压升高5—10毫米汞柱，且会造成心肌梗死和脑卒中的发生和发作。

十分松弛心不烦。对高血压及其并发症要有正确的认识态度，即当心但不担心。

（吴建勤吴树兵）

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