专家为封闭、封控管理区域居民开出“心理处方” 提前做好解封后的 学习工作安排
6月15日，广州市无新增感染者，广州本轮本土疫情首个“零新增”出现。
近期，广州多个区域陆续解除封控管理。如在荔湾区白鹤洞街、中南街等封闭、封控管理区域，居民已经历了半个多月的封闭管控，一些人因工作生活较长时间处于非常态，出现了焦虑、抑郁等心理应激反应。对此，广东省第二人民医院心理精神科主任范长河建议，广大市民特别是封闭、封控管理区域的居民，要理性对待疫情信息，继续保持规律饮食作息、适度运动以缓解压力，同时提前做好解封后的学习工作安排。
理性对待疫情信息
“由于疫情以来，部分居民长时间处于防疫的高度紧张状态，一旦出现疫情利好的消息，这部分人群会出现微妙而不自知的心理偏差，从而影响他们的情绪和行为。”范长河说。
范长河认为，对于在封闭管理区内足不出户的民众，在权威通知尚未明确之前，过高的期待反而会打破目前稳定的生活节奏，可能会出现“期待—失望”的心情循环。
对封控之前一直在快节奏下学习生活的学生和上班族而言，解封后将恢复正常的学习、工作强度，“这部分人可能存在较高的心理压力，在压力下出现类似"假期综合征"的表现，出现紧张不安，厌工厌学情绪，甚至出现不明原因的胃肠道反应、焦虑、神经衰弱等。”范长河说。
出现上述情况，范长河建议，首先要理性对待疫情信息，“目前疫情尚未结束，作为普通民众的我们，只需要对国家的防控工作保持信任、配合即可，不必过于执着于疫情一时的动态。”
同时，在封闭期间，范长河建议广大市民应继续坚持规律饮食作息，适度运动以缓解压力。他提到，可以从现在起调整饮食结构，定时定量饮食，定时起床和睡觉，每天适当运动半小时到一小时。
恒定规律的生活会让生物钟稳定，而运动会让身体产生快乐因子——内啡肽，均有利于心情愉悦，增强免疫力，促进身体活力恢复和新陈代谢，有效疏解焦虑、抑郁等不良情绪，帮助提高夜眠质量。范长河提醒，要注意运动强度不宜过大，运动时间不要离睡眠太近，运动后注意补充水分、电解质。
如何缓解即将复工复学带来的精神压力，范长河提到，可以使用任务清单将所有当下的生活、学习、工作内容都有条不紊地管理起来，逐条完成，增加对自己的掌控感。
“建议静下心来提前梳理解封后的学习工作安排，适宜从简单、宽松的强度开始，合理使用效率工具，给自己一个缓冲调整的时间，循序渐进增加工作量。”范长河说。
关注自身和家人的需求
疫情尚未结束，除了在生活方式上提前进行调节做好准备外，范长河也为封闭管理区的居民开出了“心理处方”。当出现过度焦虑无法自控时，比如出现手足无措，产生手脚冰凉、心跳加快、肌肉紧张等各种身体不适的情况下，可以采用“呼吸肌肉放松训练”进行调节。
范长河介绍，“呼吸肌肉放松训练”就是找一个安静的环境，舒服地坐着或平卧，调整呼吸让自己大致平静、放松。然后把注意力放在自己的身体上，深且缓慢地呼气、吸气，吸气时使全身肌肉紧张、胸廓打开，保持5—7秒，随后呼气让肌肉彻底放松，反复练习身体会慢慢放松下来。
“凡事皆有得失，隔离在家中的日子，何尝不是清净自身内心、陪伴家人的最好时光？”范长河建议，可以尝试把一直对外的注意力收回来，关注自身和家人的需求，阅读一本书、培养一项兴趣爱好，或跟家人一起做美食、谈心等，并将每天发生的最让你感到平静或快乐的美好时光记录下来。
如果情绪过于焦虑至无法放松或自我调整，范长河提醒，需尽快寻找专业的心理救援，可拨打省二医心理精神科心理救援热线89169826（8：00—18：00）或15918661583（18：00—8：00）进行心理咨询，或者通过互联网医院的心理健康服务板块寻求帮助。
南方日报记者余嘉敏
通讯员朱健周莹江翠婷
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