呵护膝关节，你需要这样“动”
对于膝关节，如果能在病情尚浅之时重视起来，去爱护它、珍惜它，必然可以延长它的使用寿命。到底，怎样才算科学地使用我们的膝关节？是否做到不活动或少活动膝关节就足够了呢？带着以上问题，记者采访到有关专家。
专家：不动或过动皆不可取
广州市红十字会医院骨科副主任医师孟庆奇表示，凡事具有两面性，对于膝关节来说，如果经常不活动，会容易引起废用性退变；反之，过度运动会很容易造成磨损。
因此，我们要在“动”和“静”之间找到合适的平衡点，也就是我们常提到的适度运动，这样才能尽量延长膝关节的使用寿命。
那么，这个点该如何把握呢？孟庆奇指出，这是因人而异的，比如日常生活中膝关节的活动量比较大的老人，回家后就应该以休息为主，以促进膝关节在劳累后的修复；如果在生活中膝关节的使用频率不多，那么老人就应该针对膝关节周围的肌肉进行锻炼，以充分激活膝关节的内循环，维持它正常的代谢，而不至于让它懒惰下来。
疼痛初期，可适当锻炼
人体一直处在一个消耗-修复的平衡状态，当这种平衡状态被打破，就会出现疾病。
孟庆奇认为，膝骨关节炎在治疗上可以大体分为4个阶段：1.基础治疗，包括减肥、膝关节周围肌肉锻炼等；2.口服药物治疗，包括非甾体抗炎药、软骨营养药物等；3.关节腔封闭治疗，包括激素、麻醉药品和关节润滑剂；4.保膝手术、关节镜微创治疗及最终末期的大手术关节矫形治疗。
在膝关节疼痛发病初期，对于大多数患者，特别是女性患者而言，可以通过膝关节周围肌肉锻炼，增加膝关节的稳定性，从而达到缓解膝关节疼痛的目的。
下面几种膝关节周围肌肉的锻炼方式，可提供给大家进行参考：
方式一：深蹲，注意屈髋、足跟发力、膝不过脚尖。
方式二：如果做不到深蹲，可以考虑采用静蹲的方式，屈髋、足跟发力、膝不过脚尖。
方式三：取站立位或卧位，膝关节下置弹力球后主动屈膝；动作要慢，做到慢屈、慢伸。
方式四：骑自行车、游泳。任何锻炼的方式，只要不引起膝关节的不适，同时又能达到激活膝关节周围肌肉的效果，老人都可以进行。
（指导专家广州市红十字会医院骨科副主任医师孟庆奇记者陈晓琨通讯员孙冰倩）
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