“漫画腰”挑战有风险， 科学护腰试试这个动作
继“A4腰”“锁骨放硬币”等身材挑战热潮后，现在又兴起了比拼“漫画腰”，不少明星也跟风发起网络挑战。“漫画腰”是一种过度的腰部后伸，本身是有益腰部的动作，但过度后伸则可能导致腰背部肌肉出现损伤。
“漫画腰”易致脊柱小关节紊乱
广州医科大学附属第三医院脊柱外科副主任医师王簕介绍，“漫画腰”是一种腰部后伸动作，这让很多人误会了腰部后伸很伤腰。但刚好相反，对于大部分人来说，腰部后伸是一个有益的动作。
和人们向前弯腰、鞠躬等腰部前屈的动作相反，人向后弯腰、重心向后移，就是腰部后伸。在很多腰椎病患治疗的过程中，医生都会建议病患去做专门的腰背肌锻炼，尤其是腰背肌后伸锻炼。
“但仔细观察"漫画腰"动作可以发现，其重心在胸部，且后伸的角度几乎呈直角，这个动作的难度对于很多没有接受过长时间且系统练习的普通人来说，无疑是非常危险的。因此，不建议大家去效仿。”王簕表示。
对于普通人而言，若没有接受专业的锻炼，做“漫画腰”动作容易使腰背部过度拉伸，导致肌肉出现损伤。严重者更会导致脊柱出现小关节紊乱，造成关节僵硬的症状。长此以往，可能会有脊柱提早退变的风险。
“五点支撑后伸”更安全
科学的腰背肌后伸锻炼并不会让人的腰部过度后伸，以“五点支撑后伸”为例，它是一种简单且常见的锻炼腰背肌肉的科学方法。
方法：仰卧，双膝屈曲，以双脚、双肘和头部五个部位为支点，缓慢抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，使腰背部腾空后伸，再缓慢放下，做30次。
（指导专家广州医科大学附属第三医院脊柱外科副主任医师王簕记者陈晓琨通讯员李欣雅白恬）
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