只剩六天，如何备战？专家提醒，本周不适宜大强度训练

本月13日，2020年广州马拉松赛将鸣枪开跑，广州体育学院田径教研室教授董广新在接受羊城晚报记者采访时提醒跑友，本周不要再进行大强度的运动量训练，以保持和唤醒身体为主。

温度骤降对跑友有利

今年受新冠肺炎疫情影响，年初跑友锻炼受到一定的限制，但从5月开始，随着疫情形势好转，跑友训练逐渐恢复正常。董广新表示在广州几条经典的跑步线路，比如大学城、生物岛、珠江两岸、天河体育中心，包括白云山等，都能够看到跑友在正常训练。因此跑友应该都积累了一定跑量，为安全完赛打下了一定基础。

最近广州温度骤降，对跑友是有利的，毕竟对普通跑者来说，5-15摄氏度是最舒适最容易出成绩的温度，希望届时气温不要再升高。董广新回忆，2018年广马下雨降温，反而那一届广马跑出了最佳成绩。

广马13日开跑，剩下几天的备战也有讲究。董广新建议，本周不要再进行大强度的运动量训练，周三进行一个10公里跑即可。如果想创造个人最佳成绩，可以稍微加一点强度，比如在操场进行一到两次的400米冲刺，把身体激活，但量不能太大。其后周五可以适当进行三五公里的中小强度训练，周六则不建议再做运动，而是领取装备，为第二天比赛做准备。如果个别跑友已经适应每天训练，稍微动一动也未尝不可，根据自己的状况进行调整。

董广新提醒第一次跑全马的选手，为防止心理紧张，比赛前几天不要过多关注广马方面的新闻，以免心潮澎湃、影响睡眠，适得其反，同时要降低自己的成绩预期。

在饮食调整上，董广新不建议专门为备战广马而对饮食习惯进行大调整，普通选手该怎么吃还是怎么吃，赛前不要吃太油腻不利于消化的东西就好。对于组委会提供的食品补给，董广新也建议不要吃太多，但水要及时补给。有经验的跑友可以备一些盐丸和能量胶。

取消半马，赛道优化

今年由于取消了半程马拉松，组委会对赛道进行了优化，如天河区部分赛道，比赛路线在临江大道琶洲大桥折返，不经金融城路段；越秀区二沙岛东端的艺术公园南边沿江道路正在施工，该部分的比赛路线从原来的5号桥进入海心沙，调整至沿晴波路经省体育局门口后东行，经4号桥进入海心沙等，其余基本保持不变。董广新认为由于路线微调不涉及折返点的改动，因此影响不大，但他建议未来广马若能减少折返点，对提高成绩将有较大帮助。

今年由于不邀请特邀选手，国内顶尖选手争取完赛奖金的几率大增，董广新认为对于国内选手创造好成绩将是大的激励，不过届时也要看天气是否给力。羊城晚报记者苏荇

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