有一种累叫“身体缺氧” 指导专家
罗川晋
广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任医师、博士
记者张斯琪
通讯员刘庆钧
胸闷、气短、心慌，经常性头晕头痛，要么睡不着、要么睡不醒……有没有一款症状特别“适合”你？
别觉得这是小事，随着缺氧的加重，还可能会导致血压下降、昏迷，严重的甚至会出现呼吸困难、心跳停止、窒息死亡……
那么，如何判断自己是否缺氧呢？为此，记者采访了广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任医师罗川晋。
身体缺氧有多种表现
随着年龄增长，组织器官退行性改变导致机体供氧能力不足，容易出现缺氧症状。因为氧气从呼吸道进入肺部，到与血红蛋白紧密结合，再到被血液运送到各组织器官，任何一个环节发生障碍，都可能造成缺氧情况。同时，雾霾天气、睡觉时紧闭门窗、屋内人多不注意通风等情况下，容易导致空气氧含量降低，中老年人居于这种环境，也容易发生缺氧症状。
罗川晋指出，长期紧张、熬夜、患有睡眠呼吸暂停的人，也易出现身体缺氧情况。需要注意的是，因心肺疾病导致吸入氧气、携氧能力不足也容易造成缺氧现象。这是因为高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症伤害血管，导致血流量或血氧含量降低，因此满足不了各组织器官的氧气需求。
中医认为，身体缺氧与气虚体质类似，气虚体质多表现为元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。常见为平素语音低弱、气短懒言、容易疲乏、精神不振、易出汗、舌苔红、肌肉松软不实等特点。按《中医体质分类与判定表》显示，判断气虚体质有8种自测方法，分值越高代表身体气虚情况越严重，若伴有头晕眼花、爬楼梯上气不接下气、易出汗等情况，就要怀疑自己身体是否处于缺氧或亚健康状态，必须尽快就医。
8种判断方法分别为：1.您容易疲乏吗？2.你容易气短（呼吸短促、接不上气）吗？3.您容易心慌吗？4.您容易头晕或站起时晕眩吗？5.您比别人容易患感冒吗？6.您喜欢安静、懒得说话吗？7.您说话声音低弱无力吗？8.您活动量稍大就容易出虚汗吗？
自测方法：每种判断方法最高分为5分，最低分为1分。分别是：没有（根本不）1分；很少（有一点）2分；有时（有些）3分；经常（相当）4分；总是（非常）5分。总分分值越高，则体质越弱或身体出现缺氧症状，需尽快辨别病症，及时就医。
三种方法增加氧含量
据美国约翰·霍普金斯大学医学院一项研究发现，肿瘤细胞在适应低氧水平时会变得更具侵略性。因此，身体缺氧风险较高的患者一定要尽早到医院检查，找到问题根源。
罗川晋提醒，若是单纯缺氧，早期给予常压氧疗或高压氧疗等，症状完全可逆。但最好不要盲目使用市场上的制氧机、氧气呼吸机等补氧产品，以免耽误治疗。
掌管呼吸的肌群可通过一定强度的锻炼进行提高，进而改善肺功能。下面，推荐三种居家锻炼方法，可有效提高人体肺活量、增强体质：
①深呼吸：吸气时，闭上嘴巴；呼气时，可以适当放缓速度，延长呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2。
②吹气球：手拿气球，用鼻子吸气，持续3~4秒；嘴呼气，吹起气球，持续5~8秒，停顿2~3秒；重复6~8次。
③吹蜡烛：在面前15~20厘米处放一根蜡烛，呼气时以火苗倾斜但不灭为宜。该方法可减慢呼吸频率，增加肺通气量、增加肺内气体交换。
上述训练时，不要过度憋气、过度换气，出现呼吸困难、头晕需及时停止。
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