膝盖发凉 保暖需要做好这些事

随着天气变冷，很多人的“老寒腿”开始发作。膝关节发凉、疼痛，尤其是见风就疼困扰着很多老年人。广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师柴生颋指出，老年人关节痛、或是感觉关节发凉，说明关节已经存在炎症，如症状明显、疼痛剧烈，需就医治疗。如症状较轻微，则可居家处理，主要是做好保暖措施，具体需做到以下几个方面。

指导专家广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师柴生颋

记者殷鑫

通讯员王剑

戴好护膝

柴生颋介绍，老年人关节发凉、疼痛，除关节内有炎症外，主要是因为膝关节前方皮肤非常薄弱，对外界温度非常敏感。而护膝可以很好地保护膝关节前方皮肤。

优点：穿戴方便，具有针对性。

穿戴方法：选择松紧合适的护膝，佩戴时以不影响行走为度。需注意，北方人家中开暖气，护膝只需在外佩戴，而南方人家中可能比外界更冷，建议除睡觉、洗澡外，都戴好护膝。

注意事项：如果工作或生活需要进行一些会被护膝限制的特殊动作，如下蹲、跳跃等，可将护膝暂时解除。

湿热敷

优点：经济实惠，无需另外购买道具。

缺点：温度不持久，需要频繁更换；水汽如不及时处理，可能让膝关节受凉。

使用方法：用毛巾或纱布浸在热水盆中，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日可敷1~3次。

温馨提醒：在更换毛巾过程中一定要注意膝关节的保暖，有水汽及时处理。

干热敷

所谓干热敷，是指使用中药包、盐包、艾灸、自发热贴（如中药贴、暖宝宝均可），甚至是热水袋，敷于患处，从而达到保暖、活血、止痛的效果。

优点：简单便捷，温和持久，热度渗透力强。

使用方法：按照各产品说明书使用，通常将其敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次即可。不一定要等到出现症状时才敷，在出现症状前，就可作为日常保健，预防疼痛发作。

锻炼股四头肌

体育锻炼同样可以起到活血、预防疼痛的效果，尤其是针对股四头肌的锻炼。

锻炼方法：坐姿屈伸腿。坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。此外，半深蹲和靠墙半蹲也可锻炼股四头肌。

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