广马开跑在即，时间紧任务重 马拉松大神带你19天冲刺
广马进入倒计时，信息时报通过采访著名马拉松教练松风，在“时间紧、任务重”的广马备战冲刺期，松风教练为跑友们制订一份备战计划。
专题策划 信息时报记者 邹甜本版文/图 信息时报记者 邹甜（除署名外）
调整状态
少喝酒少熬夜 不要贸然追求成绩
今年年初，由于基本都“宅家”工作生活，从4月份过后，松风发现，不少人由于几个月没有训练，身体有不同程度的发胖，“对于跑友来说，准备一场全马，至少需要三个月以上，但今年情况特殊，我建议大多数参赛选手在没有做好充足准备的情况下，不要贸然的去追求成绩。”
跑马是一项有高风险的运动，每一位跑友都需要有敬畏之心。松风建议，在剩下的备战期内，跑友们需要调整生活和训练，“虽然剩下不到20天的时间，但还是要通过训练去尽可能调整状态。我建议在比赛前生活一定要规律，安排好自己的工作，尽量减少喝酒、熬夜这种现象，还要抽出时间来进行跑步训练。”
训练原则
有氧控制心率 力量训练不能少
松风建议，在剩下的备战期内，一周跑步4~5次，每次60分钟~90分钟有氧慢跑（心率控制在130~150内），每个周末跑一次超过120~150分钟持续慢跑增强耐力。
“利用空档的时间进行基础训练，比如体能和增强下肢力量训练，我做了一个适合大部分业余选手在20天准备的训练，计划模板给大家参考，大家可以根据计划来调整自己的训练内容。”
此外，松风还表示，赛前一定要注意身体，避免感冒等，“进入冬季之后，我们跑完步，都会出大量的汗。这时候我们一定要做好保暖的工作，预防感冒，增强我们身体的免疫能力。”
由于时间短，任务重，不少跑友难免会存在一定心理压力。松风叮嘱跑友们，在广马比赛日到来之前，务必要安排好休息时间，“身体上休息好，工作上安排好，训练也要有保证，心理上也是要给自己打气，保持好的状态，到比赛的时候放松开跑。”
经验之谈
避免过分聚集 跑前跑后戴好口罩
近期，松风参加了内蒙古额济纳旗胡杨林马拉松、常州精英马拉松等，下周还要参加成都马拉松，在常态化疫情防控下，他亦有一定的跑马经验，他表示仍然要做好防护措施。
松风介绍称，其他城市的马拉松，基本在安检时会注意管控，赛后选手的离场也会隔离分散，还会进行分枪起跑，以此避免人群密集聚集。“像一些存包点，也会分区，这也是避免人群聚集的方法，另外跑前会发口罩，跑后也会派发口罩，跑友们都会注意戴上，保护好自己。”
●人物档案
跑者松风
从事跑步教学6年，已帮助5000多人完成全程马拉松
培养马拉松精英选手300多人
全马PB：2小时27分
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