指导专家总是睡不醒？掌握几招摆脱秋乏
陈瑞芳
广州中医药大学第一附属医院治未病中心主任医师
记者陈晓琨通讯员锁卓琪
自从到了秋天，虽然天气一天比一天凉快，但是周叔的脑子却好像一天不如一天清醒。最近，他每天都觉得很困、很想睡觉，总是精神欠佳。家人都担心他生病了，赶紧带他到医院求诊。经过一轮详细的检查，医生表示周叔的各项体检指标都在正常范围内。周叔应该只是秋乏了，并无大碍。到底，造成秋乏的原因有哪些？中医又有哪些办法能够解决秋乏的困扰？
秋乏属于正常生理现象
广州中医药大学第一附属医院治未病中心主任医师陈瑞芳表示，周叔这种情况在入秋后比较多见，老人之所以会出现秋乏，主要是因为受到季节更替的影响。
“在夏天，由于我们的身体经常处于出汗状态。当出汗过多，会造成人体内的代谢失去平衡。到了秋天，当气温逐渐下降，人体的代谢速度也会随之慢下来，从而进行调整。此时，人也会表现得比较疲倦，但这属于正常的生理现象，并不一定是病。”陈瑞芳分析。
慢病老人更难适应秋乏
一般来讲，年龄较大的人，秋乏的表现会较年轻人更明显。除了主要表现为疲劳、气短外，部分秋乏人群还会表现为早上不愿意起来，或是感觉困倦但睡不着。
陈瑞芳指出，对于身体条件较好、没有慢性基础疾病的老人来说，当身体适应气候的变化后，秋乏症状会自然消失。但对于患有器质性病变，或身体虚弱的老人来说，会比较难以适应秋乏，最好寻求中医调理。
“尤其是今年秋天的雨水较多，这种天气常伴随着气压低的情况，造成不少前来医院求诊的老人，都有气短、疲劳、出汗多的症状。这类秋乏人群，最明显的特征就是出汗后害怕风吹（简称出汗恶风），总是需要用围巾围着脖子，或是在背部垫上一条毛巾吸汗。以上症状，大多数是气虚的表现。”陈瑞芳说。
专家支招，助你摆脱秋乏
陈瑞芳认为，对于秋乏这类因季节交替所导致的睡眠质量差、汗出恶风问题，中医中药有一定治疗优势。备受秋乏困扰的老人，不妨参考以下方法来进行调理。
适当用参类调补建议老人根据自身的体质特点，选择参类（如西洋参、太子参、党参及红参）进补。平日特别容易上火、喉咙痛及虚不受补的老人，应首选太子参或西洋参。这两种参适合气虚兼阴虚体质，伴有咽干、口燥的人群。而阳虚体质者，平日较为怕冷，可首选党参或红参。
方法：先将红参隔水蒸10分钟，熄火后趁红参变软，将它切成片状，再放置到密封罐中。每天外出前，将3片红参放在保温瓶中，反复用热水冲泡饮用。坚持一段时间后，可感到精神状态明显改善，且不易上火。
出门带上长袖外套老人外出时，应选择透气的棉质衣服，别忘了随身携带毛巾擦汗。对气候变化适应性较差者，可常备一件长袖薄外套，以抵御风寒的侵袭。
养生食疗防秋乏对于出汗恶风者，建议用北芪15克、白术10克、防风6克，三味药煮水代茶饮用。合并高血压、冠心病、高脂血症的患者，可在此基础上加上丹参10克、田七5克，这既能治疗气虚引起出汗恶风，又能防治秋乏。
晚上十点半前睡觉入秋后，老人应在晚上10点半前上床睡觉。因老人多有肝肾不足，容易早醒，晚上早点睡觉，可以改善睡眠不足的问题，同时也可减轻秋乏症状。
陈瑞芳表示，老人在凌晨醒后不要急着起床走动，可将意念集中在肚脐处，不要胡思乱想，这样可有助再次进入浅睡眠状态。等到早上6点后，建议老人先静坐5~10分钟，再慢慢起床，可减少心脑血管意外的发生。
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