中考体育想弃跑改项目？建议：科学评估，不要一味追求高分

羊城晚报 2020-05-27 10:50

文/羊城晚报记者蒋隽

日前，广州市教育局宣布，今年广州中考体育继续进行，分值不变，但必考项目男子1000米、女子800米变成了选考。一些家长和学生打算改选考试项目，弃跑步选其他。初三考生如何决定是否改选？如何备考中考体育？

改学新项目，别一味求高分

初三学生返校后，不少同学体能下降。得知中长跑变为选考项目后，许多家长都在咨询体育老师关于改选项目的问题。

荔湾区教育局体育教研员车纯老师介绍，体能保持得好的学生还是坚持选择跑步，大概1/3的学生改长跑为跳远、三级蛙跳、铅球等项目。

学生如何决定选择项目？车纯建议，如果学生中长跑、跳绳、立定跳远等几个项目成绩分数接近，可优先选择跳绳、立定跳远。

初三学生返校复课之后，兼顾学习的同时，如何锻炼好身体迎接中考？

荔湾区发布了初中毕业年级返校后体育与健康学科备考建议，对于体育课教学，建议学校循序渐进，充分考虑学生居家学习时间较长，体能训练不足的实际，通过间歇训练、莱格尔跑、长跑、3分钟跳绳等强化有氧耐力水平；运用重复练习法，强化学生的立定跳远、三级蛙跳、跳绳、实心球、铅球的技术水平；强化力量、耐力、协调灵敏、速度的练习，提高体能水平。

建议还要求，在“七选二”的选项教学中，对于新学习的项目，要科学评估自身能力，不一味追求高分。

建议：体能练习各阶段安排有技巧

荔湾区的备考建议提醒，初三学生体能练习各阶段安排要循序渐进：

第1周，恢复阶段

主要以恢复体能、小强度的练习为主，通过体能和技能训练，提高体能和选项的技术水平。

第2周，基础训练

在加强体能恢复的同时，注重选考项目的技术指导，并根据实际情况适度调整运动量和训练强度，防止过度疲劳给学生造成压力而引起厌烦和害怕情绪。

第3周，摸底测试

根据学生所选项目进行测试，通过模拟测试筛选出三类考生：一类是双满分的考生，二类是单满分的考生，三类是无满分的考生。

第一类的考生后期主要是维持好体能，做好稳定发挥及各种场景下的适应性训练；针对第二类考生建议进行个人专项分析，对没有取得满分的项目进行预判或重选；针对第三类考生建议与级组和家长进行联系，寻找出深层原因，制定个性化训练方案并跟进辅导。

第4-5周，强化训练，重点突破

经过模拟测试筛选出三类考生，对第二、第三类考生的重新定向、定位及训练进入非常关键的时期，此时，要调动一切可利用的资源（比如体育科组、班主任、家长），加强技术指导和心理辅导，强化训练，重点突破，运动量逐渐加大。

第6周开始，模拟测试与考前调整

以中高强度的练习为主，储备充足的体能。根据正式考试时间，安排考前模拟测试，考生熟悉考试流程，进一步了解自己阶段性的成绩，消除考试紧张情绪；提醒学生要根据自身状况进行适度调整，查漏补缺，巩固动作技术，注意作息与饮食营养，储备能量，避免运动损伤，做好考前心理调整，为正式考试做好准备。

华南师范大学附属中学的学生今早返校上第一节课羊城晚报记者林桂炎摄文/羊城晚报记者蒋隽陈玉霞立夏荷风暖，少年...