不赶进度不追作业，用小游戏让学生缓解返校压力 “快乐锦囊”帮孩子重新适应校园生活
返校初期有焦虑？心理疏导很重要
江同学今年读初二，疫情期间，他和爸爸就学习的事情吵了几架。江爸爸困惑不解，自己明明是出于好心关怀儿子的情况，没想到孩子反应这么强烈。广州市教育研究院心理教研团队调研时发现，考试焦虑、学习动力、睡眠、孤独感、亲子矛盾等成为一些高三、初三学生目前主要的情绪问题。“我们调查后发现，有部分学生出现了焦虑、紧张等情绪。”李艳月告诉记者。
李艳月是广东实验中学越秀学校心理科组长、广州市未成年人心理咨询与援助中心咨询师，从她接触的情况来看，学生在返校第一周会很兴奋，但在作息时间、饮食等方面可能还不适应。到了第二周，有些学生会从兴奋变为疲惫、倦怠，无法保持饱满的精神状态。学业方面，有学生会“假想”同学居家学习很认真，担心自己跟不上，从而产生郁闷、焦虑情绪。对此，越秀区朝天小学校长孔虹表示，根据复学前的调查，大部分孩子对开学充满期待，但实际上学生会经历“从不适应，到适应，再到不适应”的情绪波动。“起初从线下教学转变到线上教学，学生经过几个月调整已有所适应。如今，学生重返校园，需要花时间再次适应。”
如何释放压力？各校老师有“锦囊”
对于学生们或多或少的情绪变化，各校老师们都早有心理准备。正因如此，返校当天市内大部分学校都不急于安排上文化课，而是先为学生进行情绪舒压。“如果你期待，请拍一拍手；如果你紧张焦虑，请抱一抱自己……”广州市幼儿师范学校第一课重在舒缓压力，老师针对学生可能出现的情绪和压力，通过轻松的形式、有趣的视频进行悉心疏导。
“请这位同学用动作演示"阳光"！”返校第一天，天河区体育东路小学的课室里充满欢声笑语。在久别重逢的见面会上，孩子们兴致勃勃地聊起了宅家“威水史”、开心事。随后，在老师的带领下，同学们用动作演示“开心”“阳光”等充满正能量的词语；甚至生动地演绎出“好久不见，我想你了！”“你有困难我帮忙”等充满温情的“情境剧”。原来，这正是老师以小游戏、手指操、见面会等生动活泼的方式，引导学生调节情绪。
而在荔湾区林凤娥小学，老师们则另有“妙招”。老师让学生画出返校后的情绪“温度计”，了解自己有哪些负面情绪，是生气、害怕还是难过，并通过觉察、接纳、安心三个“小锦囊”，帮助解决学生遇到的负面情绪。至于越秀区东风东路小学，只见每一位学生进入校园去课室前，都会把自己折叠的“承诺星”放入“承诺瓶”中。学校老师告诉记者，此举是让学生通过许愿的方式增强心理暗示，告诉孩子们用平常心回归校园。
如何过渡适应期？开设课程个性化疏导
除了出动“快乐锦囊”帮助同学们尽快适应返校生活，市内多所学校还纷纷优化教学计划和课程安排，不赶进度、不增难度。广东实验中学越秀学校采取“半学习半衔接”的方式，让学生既能轻松学到知识，又能慢慢过渡。
东风东路小学、海珠区实验小学、南武实验小学等学校表示，复学第一周主要为学生开展心理教育，进行复习、练习，适当放慢学习节奏，并灵活编排体育、音乐、美术等课程，引导学生调整学习状态。为了缓解学生们的开学压力，朝天小学则表示，不提倡老师追缴检查学生的寒假作业和网课期间的作业，返校后针对学生掌握较好的内容少讲或由学生讲；掌握不好的内容或与新课结合建立知识图谱，或独立安排课时进行难点突破。
记者还注意到，不少学校复学后每周都开设了心理健康课程，定期摸查学生的心理状况，主动约见需要帮助的学生。复学后，广东实验中学越秀学校对全体学生进行了心理摸查，并建立档案，针对学生的普遍问题，如学业压力、时间管理和自控力差等，开发特色心理课程。对于重点学生，包括毕业班学生、被隔离过的学生、医护人员子女等，进行个性化疏导和跟进。广州市财经职业学校调查完学生心理情况后，针对不同学生的状况分级进行心理疏导、干预。
此外，许多学校还开放心理游戏辅导室，让同学们在游戏中解压。如协和小学心理室安排了“情绪王国”小游戏，设计了许多有趣的环节，让学生在游戏中释放不良情绪，放松心情。朝天小学则开放游戏辅导室，给有需要的学生提供舒缓情绪的场所和专业老师的辅导。
为你支招
学生：制作作息表，调整计划降低学习压力
返学复学初期，随着可能会产生的紧张、焦虑、愤怒甚至回避返校等情绪，学生和家长应该如何面对？广州市未成年人心理咨询与援助中心建议，学生可以制作日常作息表，慢慢做调整找回秩序感。
在学习方面，学生可以尝试调动内在的学习动力，确定目标，做好学习的规划与管理。譬如将目标具体化，把大目标拆分成可实行的小目标，再把小目标具体到每天可实行的事情，最后将目标细化到每天可以轻松应对。
若每天计划要完成学习任务会带来10分的压力，那最好根据自身情况，将学习难度、时间长度等计划进行调整。例如，如果连续学习3小时数学的压力有10分，学生可以将学习时间调整为1.5小时以降低压力。
家长：多理解陪伴，引导孩子找回平稳心态
广州市未成年人心理咨询与援助中心建议，家长要有稳定的情绪，不过分“脑补”孩子复学后可能存在的困难进而放大焦虑。首先，家长应该调整自己的情绪状态，先让自己安心才能更好地帮助孩子顺利过渡，并注意观察孩子每天的各种变化。
同时，为孩子的情绪提供坚强的“后盾”。不要急于帮助孩子摆脱情绪，而是尝试让孩子在情绪里“待一会儿”，给出理解和陪伴，再留时间给孩子平复情绪。共情孩子的担忧，引导孩子看到自己以往是如何解决这些问题的，或者希望父母可以提供哪些协助。
加强“仪式感”，协助孩子做好回归校园学习的心理准备。例如，帮孩子整理书包和文具；逐步调整手机使用时间，跟孩子签订“手机使用契约”，让孩子逐渐收心。适当增加体育锻炼时间，每天半小时，增强体质的同时，帮助孩子养足精神，找回平稳心态。
文/记者 丘敏华 黄丽霞 张玉琴
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