小满养生经
四月中，小满者，物致于此小得盈满。
——《月令七十二候集解》
小满是夏季的第二个节气。其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄径60°时为小满。这时中国北方早稻开始结穗，在禾稻上始见小粒的谷实、满满的，南方进入夏收夏种季节。这时全国北方地区麦类夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。
适时添衣,避免着凉
小满节气正值五月下旬，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。由于天气炎热，夏装为主，常在空调室内，可准备单薄外套。室外活动，注意防晒。
心境平和，怡情养性
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
清淡饮食，预防风疹
小满期间由于雨量增加，是皮肤病的高发期，如脚气、湿疹、下肢溃疡等。多为素体湿盛，郁于肌肤，复感风热或风寒，与湿相搏，郁于皮毛肌肤腠理之间而发病；或肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛肌肤腠理之间而发病；也有过食肥甘，脾胃不和，湿热蕴结，郁于肌肤而发病。若出现风疹，饮食以清淡为宜，避免温热、肥腻、甘甜之品。
形体锻炼，不宜过剧
小满时风火相煸，多参与户外活动，怡养性情，不宜过多剧烈运动，避免大汗淋漓，以散步、慢跑、打太极等运动为宜。
食疗要点
饮食以清淡爽口为宜，常食清利湿热、养阴的食物，如冬瓜、丝瓜、西红柿、空心菜、绿豆、黄瓜、芹菜、鲫鱼、鸭肉等均有清热降火的作用；至于一些辛热香燥的食物如羊肉、栗子、姜蒜、韭菜，或过于肥甘厚味的食物如动物脂肪和内脏等，食之容易上火，应该避免。
小满时节雨水开始增多，因环境潮湿，气候闷热，冷饮或冰镇水果为人们所喜爱，但进食过多易致脾胃受损产生腹泻等症状，素体虚寒者尤须谨慎。中医认为“泄泻之本，无不由于脾胃”，即饮食不慎，伤及中焦，运化失司，清浊不分而致腹泻，因此健脾利湿和胃尤其要重视。在日常食物中，如山药、冬瓜、薏苡仁、莲心、绿豆、木耳等均有健脾和胃利湿作用。
食疗方
土茯苓双豆猪瘦肉
材料：土茯苓30克、祛湿豆50克、赤小豆30克、陈皮1/4个、猪瘦肉300克、生姜3片。
做法：土茯苓、祛湿豆、赤小豆均浸泡、洗净，陈皮去瓤；猪瘦肉洗净，切块，与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗量)，武火煮沸后，改文火煲约一个半小时，调入适量食盐便可。
功效：这款是汤品，是我们夏季祛湿健脾的养生汤水，不仅是可以很好地清热、祛湿、解毒，而且是一款老少皆宜的食物。
医生介绍
张道香
治未病科主治医师。江西中医学院中医学专业，广州中医药大学的在职研究生，广东省“治未病”专业委员会委员。擅长于中医体质养生、亚健康状态的调理及慢性疾病的管理干预，娴熟利用中药、针灸等传统疗法调理亚健康状态，对高血压、冠心病、高血脂等心脑血管系统疾病及代谢综合征有较好的诊疗经验。
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