接纳焦虑 破茧成蝶中考时
心理老师
中考，考的是知识，同时考的更是学生的心理素质。番禺区实验中学心理教师甘秀英告诉记者，中考前后，学会接纳焦虑情绪非常重要。
个案：一模紧张到胃痛
陈同学平时成绩还挺好，但是每到重大考试总是没有发挥应有水平。一模考完第一科的时候就胃痛，差点不能完成考试，当留意到别人做的比自己快，心里会很着急，当看到最后一道题不会解，心里就很慌。陈同学很担心这种状态影响中考的发挥。
甘老师表示，从求助者的陈述中可以看出，他出现了焦虑情绪，这种情绪也是很多考生面对中考，都会产生的一种情绪。那么，面对即将到来的中考，面对焦虑这种情绪，同学们可以做些什么呢？
接纳焦虑
甘老师表示，首先要接纳焦虑。焦虑是我们在面对未来事件的不确定性及对危险事情的预测时产生的一种本能反应。因此，它是我们情绪的一部分，如同身体的一部分一样。不要想着“消除“焦虑，而是接受焦虑，不要因为焦虑而苦恼，要带着焦虑做事情，去复习和考试，顺其自然。慢慢的，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，如果你总是因焦虑而万分苦恼，总是想压制它，往往会适得其反。既浪费时间，又影响心情，所以对待焦虑，先接受它，再慢慢淡化它。
其次，我们要明白，我们是需要适度焦虑的，适度焦虑可以激发我们的学习动力，促使我们寻找更加适合自己的学习方法，进一步优化我们的心态，进而挖掘我们的潜能，实现自我的突破。一点不焦虑的学生会出现学习动力不足的问题，比如晚上放学，看书还是玩游戏？一点都不焦虑的学生，可能选玩游戏，因为他无所谓，而适度焦虑的学生会选择学习，因为他们清楚自己的计划里面还有未完成的任务等待自己去努力。在考试期间，适当的焦虑也是可以提高大脑的思维以及反应速度，有助于提高学习效率。一般我们发试卷的时候是最紧张的，等到开始答题时，焦虑程度就会降低，也就顾不得紧张了，心也会慢慢的放松下来。
正确看待中考
甘老师表示，考生之所以过分焦虑，其中一个关键的原因是将中考的意义过分放大，将中考看作自己生命中的一个决定点。考生要降低焦虑，需要正确看待中考。
中考仅仅是我们生命中要经历的一个过程，让我们的生命更丰富的一个过程---就像破茧而出一样，虽然很痛苦但又很有必要的过程。只有经历了这么一个比较痛苦的过程，生命才会更灿烂。
学习呼吸放松方法
当中考铃声响起时，如果感到非常焦虑怎么办？甘老师建议考生不妨先做一次深呼吸放松。
“我们平时都会有一个体会，当一个人心情平稳的时候，往往身体也是放松的，反之，当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。所以，为了缓解自己的焦虑紧张心情，完全可以通过生理上的放松来实现，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。”甘老师说。
最后，甘老师表示，初三一年，大大小小的考试考生们经历不下百场，相信这一路披荆斩棘，初三人的心理承受力和心理调节能力都得到了很大的提升。中考，不过是一场考试而已，愿同学们在平静中保持一份积极，在平静中拥有一份信念，从容面对即将到来的中考。最后，假如考生需要帮助，记得向你学校心理老师寻求支援哦，求助也是强者的表现。
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