老年人常因骨质疏松导致椎体压缩性骨折，专家指出 预防骨质疏松从35岁开始最佳
信息时报讯 （记者 廖温勃 通讯员 许咏怡） 92岁的老公公平时没什么病痛，但在前几天晒棉被时，一扬被子，突然腰痛不已，贴了药膏卧床两天，却感觉腰痛越来越严重，连转身都困难。随后，他在广州医科大学附属第二医院经检查发现，竟是“腰1椎体压缩性骨折”。该院疼痛科主任万丽指出，老人这种疾病是由骨质疏松症引发，需要从年轻时开始预防，并做好日常运动。
骨质疏松易引发骨折
万丽介绍，椎体压缩性骨折在老年人中较为常见。“随着年老，人们往往会出现驼背，那些驼背越厉害的老人家一般都有多节椎体压缩性骨折。”万丽表示，引起椎体骨折的根本原因是骨质疏松症。正常人体的骨骼中有两种细胞，一种是成骨细胞，它们“制造骨骼”，使之变得更加坚固；另一种是破骨细胞，它们配合着成骨细胞，破坏、吸收一些陈旧、异常、作用不大的骨组织。人体的骨骼就是在这样的“拆”和“建”过程中维持平衡，保持着对运动最好的适应能力。
“骨质疏松症是破骨细胞比成骨细胞更活跃，也就是说，机体的成骨作用和破骨作用之间的平衡遭到破坏，吸收的部分多于新生的部分，导致骨组织总量减少、骨密度降低和骨骼结构破坏，给患者带来疼痛、骨折等困扰。”万丽指出，骨质疏松是一个缓慢而长期的过程，最初并无任何不适，但随着病程的进展，患者身体会感觉到腰酸背痛甚至全身骨痛。到了病情再进一步加重时，可因轻微的活动或创伤发生骨折，脊柱、髋骨和小臂最容易受累。
她介绍，脊柱压缩性骨折最常见，表现为无明显诱因的身材变矮、驼背，而且极易再次出现骨折；髋部骨折多见于不慎摔倒后的股骨颈部骨折，且第一次骨折后骨骼愈合缓慢，极易发生再次骨折；髋部骨折更是出了名的老年人“杀手”。
日常运动可有效预防
这种疾病如何预防？万丽表示，最重要的一点就是从年轻开始预防，“从40岁开始，骨量就已经开始下降，所以最佳的预防年龄是从35岁开始。”她表示，预防骨质疏松需要每天保证蛋白质摄入，摄入的钙总量要在600mg~1200mg，比如摄入奶制品，特别是高钙低脂奶。同时，晒太阳也是每日必需，因为维生素D能促进钙质吸收。
此外，日常运动也必不可少。万丽介绍，研究表明，长期卧床的老人，即使每日补充足量的钙和维生素D，照样会发生骨质疏松症。不过，骨质疏松的运动防治中不推荐高强度的运动，尤其是老年人或骨质疏松症患者应予以禁忌。
万丽介绍，常见的有氧运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳舞等。对于老年人来说，需要先咨询医生，再决定进行哪种强度的运动，在进行运动时应循序渐进，如有不适，应立即停止并寻求医生的帮助。同时，力量训练可先从垫上运动开始，比如俯卧撑、卷腹、臀桥等，这些运动可以锻炼核心肌群，对于脊柱稳定、维持体态有着显著效果。此外，体能更好的人群可以在健身房进行器械训练，如举重就是预防骨质疏松症的最佳运动。但她提醒，需要找到适合自己的方法，并要循序渐进，在年轻时给骨骼打好基础，累积更多的骨量，年老时继续保持运动。
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