晚上睡不好 多半因“心病”
□本报记者杜丽华
3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。近期番禺区各大医院举办了多场睡眠义诊活动，在活动现场，专家透露，在医院精神心理门诊中，接近80~90%的患者有不同程度的失眠，下至十几岁的学生，上至90多岁的老人，且患者呈年轻化趋势，压力过大成为影响睡眠的重要因素之一。区第三人民医院精神医学副主任医师刘伟锋称，如果睡眠会影响白天工作和生活，甚至出现记忆力下降、情绪波动等问题，就要及早去看医生，寻求专业的治疗。
现状：
失眠者大多存在心理问题
“医生，最近半年老是睡不着觉，只能睡两个小时，饭也吃少了，胃老不舒服，体重轻了不少。”在星海公园义诊活动现场，48岁的梁女士向区第三人民院的心理专家倾诉，严重失眠让她精神恍惚，记忆力也越来越差，睡一个好觉，成为她最大的奢望。与梁女士一样，到义诊现场咨询的群众中，不少群众都是关注睡眠问题的。
在义诊现场，记者发现，不少中老年人找睡眠专家咨询。66岁的市民李大妈告诉记者，自己一周会有两三天焦虑失眠的症状：“明明自己没想什么，但就是睡不着，夜里睁着两眼到天亮，也不懂咋弄才好，就过来问一下医生。”越来越多的老年人被失眠所困扰。前来咨询的大学生阿美向医生反映说，因为毕业论文等造成的压力，在最近一个月左右的时间里，经常失眠、胸闷、精神不振，心里感到特别迷茫失落。
据刘医师介绍，在门诊中，女性失眠患者多于男性。他指出，引起睡眠障碍的原因有很多，主要分为器质性和非器质性两种，临床上，约七成精神障碍患者出现失眠症状，而失眠的持续存在也是导致各种精神心理问题危险因素之一；此外，随着年龄增长，个体的睡眠稳定指数受各种内外因素的影响逐年下降；还有一些睡眠障碍与许多躯体疾病有关，若这些疾病康复后，失眠一般也能康复。排除这些器质性引起的睡眠障碍，刘医师认为，“压力过大”是影响睡眠的重要因素。几乎所有人或多或少都有过睡眠障碍，但是很大一部分是不需要看医生的。比如心情不好或过度兴奋时、睡眠环境改变时、重大事件发生时，短期出现失眠的情况很常见，不必担心，属于正常现象。
不必刻意“补觉”
睡眠并非越长越好
“睡眠时间长”被认为是睡得香、睡得好的表现，一些平时忙于工作的白领，也常常选会择在周末“补觉”，睡到日晒三竿的年轻市民不在少数。“但其实这种行为很可能损害健康。”刘主任告诉记者，根据一项针对近16000名65岁以上的中国老年人的研究发现，老人长寿与睡眠时间关系极大。参与者平均每天睡7.5个小时，包括午睡。这些发现表明，睡眠质量可能会对长寿、健康的生活产生影响。“这说明睡眠时间并非越长越好，周末"补觉"更是没有必要，也补不回来。”刘主任指出，一些患者会发现，往往“补觉”后比上班还累，还没有精神。“其实，只要睡眠质量够好，成人每天保证7.5小时的睡眠足够了。”但他同时指出，并不代表睡眠时间低于7.5小时需要过分担心，不同年龄段对睡眠的需求有所不同，应按照自己的年龄科学睡眠。有的老人每天只需睡5个小时便足够，而4~12岁儿童最佳睡眠时间是10～12小时。
他认为，只要生理和心理没有明显不适，偶尔一次失眠，无论是因为精神因素、熬夜生活不规律、还是身体特殊时期发生的偶发性失眠，只要不是连续的，对白天的生活和工作也未造成很大影响，都不应该过度的担心，有时候越是关注自己的睡眠，反而越是睡不着，加重失眠。有的人对失眠过分关注、过度要求甚至产生恐惧，越害怕失眠越容易引起失眠，往往表现为入睡难，醒后浮想联翩，再入睡仍困难，容易引发焦虑情绪。
那么，什么情况下需要求助专业医生呢？“如果睡眠障碍已经严重影响生活和工作，出现记忆力下降、精神恍惚、交际困难，在充分休息调整作息后依然得不到缓解，这个时候就应该求助精神专科医生查明原因并治疗。”专家同时倡导市民建立正确的睡眠观念，保持有规律的就寝和起床时间，不要刻意补眠；晚上不宜服用影响睡眠的药物；咖啡、浓茶、酒精等也要避免；卧室保持安静，避免噪音和光线干扰，温度适宜对睡眠也会有所帮助。
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