街坊锻炼将“狗爬”进行到底 专家指出该方式并不可取，长期进行会造成腰椎间盘损伤等后果
本版摄影 信息时报记者 梁矩聪
学着狗爬的姿势，将双手与膝盖着地，右手左脚慢慢举起向前落地，左手右脚慢慢举起向前落地，脑袋随之左右晃动……在广州一些公园中，部分市民通过“学狗爬”强身健体，引发街坊讨论。专家指出，爬行式锻炼不科学不可取，爬行姿势对椎间盘的挤压最大，长期爬行会造成腰椎间盘损伤或突出等后果。不过，有网友建议：“如果喜欢这个姿势，可以考虑在家用手擦地板，劳动锻炼两结合。”
现象
部分市民热衷“学狗爬”，
其中多数是老年人
日前，记者到广州市越秀公园走访，发现公园内多处皆有市民正手脚并用地爬行健身。只见这些爬行锻炼者多是上了年纪的阿姨，亦有不少白发苍苍的大爷，鲜有中青年参与其中。
在一处上坡路，记者遇到了几位爬行锻炼者，正低头拱背排着队伍缓缓爬行。在队伍最末的是一位满头白发的爷爷，举手抬脚、摇头晃脑的节奏相对缓慢，耗时十分钟移动了近20米的距离。爬到半坡时，其他锻炼者已然爬远，老爷爷则停歇下来，擦汗喘息，不再随队伍前行。
待老人缓和气息后，记者询问爬行锻炼的好处。“好处很多啊，这样学狗爬不仅能锻炼到全身的肌肉，最重要的是能通便啊。”老人介绍，自己姓彭，年近80，爬行锻炼了多年。听闻记者欲模仿其爬行一段，彭大爷立即劝止。彭大爷表示，爬行要求四肢协调，头需要跟随节奏左右摇晃，初学者不仅要配备好手套等装备，更要选择平地练习。“学狗爬不是那么简单，而且这是坡路，一不小心摔了撞伤头。”
在这支爬行队伍中，60多岁的黄阿姨动作最为利索。近半个小时，黄阿姨已经上坡、下坡两个来回，爬行距离近400米。黄阿姨认为“学狗爬”能治疗腰椎病、颈椎病。“我过去有严重的腰椎，颈椎毛病，朋友们叫我学狗爬，说对腰椎，颈椎毛病有很好的治疗效果，我如今坚持了一年多了，的确有效果。”
问及“学狗爬”对身体有好处是否有科学依据，爬行的大爷阿姨们都点头表示肯定。队伍中稍显年轻的陈小姐笑道：“哪有什么科学说法，只是自己的身体自己知道，如果没有效果，大家伙都不会天天坚持在公园里这样锻炼。”
专家点评
广东省人口文化促进会健康养生专业委员会主任委员、广东省第二中医院针灸推拿门诊主任、医学博士曾科学
答 疑
“狗爬式”锻炼有无危害？
曾科学：这种锻炼有利于保护脊柱的说法并没有科学依据。首先这种爬行姿势处于弯腰状态，对椎间盘的挤压是最大的，长期这样会造成腰椎间盘损伤或突出，另外，胸椎侧弯是由于胸椎两边力量不均衡造成的，大多是因为不良的姿势，当已经出现脊椎侧弯时，再进行这种狗爬式锻炼，只会越来越加重脊椎侧弯。
通过爬行能治愈骨质增生？
曾科学：通过这种姿势锻炼并不可能改善骨质增生。因为每个人随着年龄的增长，在40岁左右开始都或多或少有骨质增生，这是骨骼正常的磨损和退化，并不属于疾病，也不可能逆转，当骨质增生刺激周围的软组织或神经，血管就会出现各种症状，这叫骨质增生症，这才是疾病，需要治疗。
比吃药做针灸按摩还管用？
曾科学：爬行比吃药做针灸按摩还管用的观点当然不可信，治疗疾病应当咨询专业医生。
建 议
反其道而行之，筋骨肉同调之
曾科学建议“反其道而行之，筋骨肉同调之”。曾科学介绍，人们平常的颈椎腰椎大多都是往前弯的多，因此多做仰头或挺腰动作，更有利于保护脊柱，或者通过一些动作锻炼，加强筋骨肉三个层次的平衡，这才是脊柱锻炼之道。
对于老年人而言，选择的运动量宜小、宜慢，因为大多数老年人骨质疏松，建议老年人健身要根据自身情况，可选择打太极拳或八段锦等，尽量注意做到不大幅度运动，同时注意运动的场地平整且不光滑，以避免摔倒。“老年人运动时最好附近有人陪伴，当出现血压升高等不适时能及时得到帮助。”
市民看法
返老还童抑或有碍观瞻？
赞成派
经常到公园散步的李先生：四肢着地爬行能牵动全身，运动量大，对减肥应该有效果。爬行应该没问题，因为每个人小时候都会爬行，老人们这样做说不定可以返老还童。
公园附近居民吴阿姨：早在几年前，公园里就出现了爬行锻炼者。他们日日在公园里爬坡下坡的，我开始觉得好危险，后来就习惯了，他们学狗爬都那么久了，应该没问题吧。
清洁工张阿姨：那些人在地上爬来爬去的，那陡坡路面被爬得很干净了，又不影响别人，为什么不赞同？
反对派
游客张先生：到越秀公园里来多是想看看古迹景点、感受广东文化，见到一堆人在地上爬来爬去，看着很奇怪啊。
游客吴女士：在人来人往的路上，爬行的人容易被撞伤，过路行人也多有不便。
市民张女士：老人家们总是这样低着头，不仅容易脑充血，尤其是下坡时，头距离地面那么低，真容易撞地摔倒啊。
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公园里，
还有这些锻炼方法……
其实，在广州市各公园内晨练的市民很多，晨练方式虽各有不同，但一些不同常规的锻炼方式会引人注意。在天河公园里，记者就看到有市民晨练时喜欢用后背使劲儿撞树，有市民不停拍打着自身上下，也有市民扭腰走猫步。
撞树
市民吴先生就喜欢早上到公园里“撞撞树”。“ 撞树是一种碰撞运动，对背部肌肉、骨骼等起到刺激作用，也帮助加速血液循环。”吴先生认为，由于运动时是向后用力，"撞树"对调节身体肌肉紧张、维持身体平衡都有帮助。
拍打身体
天河公园附近居民李阿姨和老伴则喜欢到公园里一边散步一边拍打身体。“上下拍拍、左右拍拍，病痛全拍走。“李阿姨笑着告诉记者说：“拍拍打打帮助疏筋活络，行气活血。”
扭腰走猫步
值得一提的是，公园里还有些扭着腰肢走着猫步锻炼的街访。习惯晨练时扭腰的何先生表示，其在走路、慢跑、上下楼梯都刻意加大腰部和胯部的摆动。“上了年纪的人多有通便难的毛病，扭腰走猫步对通便真的有作用。”何先生认为走路扭扭腰，可以帮助肠道提高蠕动能力。“不过扭动的动作要慢慢找到适合自己的，动作太大会扭伤腰，太小又没锻炼效果。”
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