年轻人不注意也会得“五十肩” 日常需做好肩部防寒保暖和肩部肌肉运动

信息时报 2019-01-23 01:38

信息时报讯（记者廖温勃通讯员许咏怡）膀子晚上痛得睡不着，贴了膏药也不管用，是不是得了“五十肩”？肩周炎是人们最为熟知的肩关节疾病，俗称“五十肩”，与肩部的劳损、受寒和慢性炎症息息相关。因此，在预防上，日常应注意肩部的防寒保暖和肩部肌肉运动。

据广州医科大学附属第二医院疼痛科主任万丽介绍，肩关节周围炎简称肩周炎，因为好发于50岁上下的壮年人，因此被称为“五十肩”，而且往往不能外展、上举、后伸上臂，甚至连梳头、洗脸、叉腰的动作都做不了，一做就痛，肩膀就像被卡住、冻住一样，又被称之为“冻结肩”。

万丽表示，“五十肩”是发生于肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。长期过度活动，姿势不良如伏案工作等所产生的肌肉韧带劳损是引起“五十肩”的主要原因。此外，如果肩关节急性外伤后不积极治疗或治疗不当，会使肩关节周围附着肌肉血供变差，形成硬结、触痛点，这也是肩周炎产生的重要原因。其与肩部的劳损、受寒、慢性炎症息息相关。如果身体长期处于上述状态，即便没有到“五十”的年轻人也会得“五十肩”。

那么“五十肩”该如何预防？万丽表示，目前天气较为寒冷，寒冷湿气侵袭机体，可造成肌肉软组织的小血管收缩，使局部血液循环变差，组织的酸性代谢产物不能及时清除发生堆积，使肌肉组织受酸性物质刺激而发生痉挛，久之则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉之间形成硬结，产生局部突触反射而引起疼痛。因此，在日常生活中需注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，避免外感风湿寒邪的侵犯。

此外，长期在电脑前伏案工作或低头长时间玩手机，都是引起颈肩部疼痛和颈肩部肌肉紧张、劳损的重要因素。万丽建议，尽量减少每次电脑上工作、玩手机时间，选择高度与手肘关节屈曲高度一致的电脑椅。如果在电脑前连续工作1小时，需要休息10分钟，起身做耸肩运动，活动颈肩部，从而保持颈肩部肌肉周期性放松，减轻肌肉紧张或长期肌肉挛缩所致的肩部疼痛。另外，有长期单侧手提或肩扛重物习惯的人，也要及时避免此种动作，平素注意肩部扛重物后的不适感，采取按摩或拉伸等舒缓肌肉方式使不适感消退，并变换采取其它方式搬运重物，如便携式拉杆小货车等，避免直接肩扛或肩背重物等。

提醒

“三避免”预防“五十肩”

1.注意防寒保暖，避免肩部受凉；

2.避免长期伏案工作，及时起身活动颈肩部；

3.避免长期单侧手提或肩扛重物。

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