关注广马 跑马遇降温降雨，如何应对？

根据最新气象预报，本周末广州遭遇较强冷空气侵袭，比赛当天或有中到大雨，风力4-5级，气温在10-15摄氏度之间，跑者应如何应对？羊城晚报记者为此采访广州体育学院田径教研室教授董广新，他认为下雨并非坏事，反而有可能帮助选手创造好成绩。

有研究指出，5-15摄氏度的气温最适合跑马，董广新并不担心降温；至于下雨，他认为做足应对措施也能提升成绩，“下雨有利于身体散热，减少体内水分蒸发，反而有利于成绩的提高。今年日本选手川内优辉在波士顿马拉松战胜一众非洲选手，爆冷夺得男子组冠军，可以说当天中到大雨助了一臂之力”。

董广新建议，降温降雨时，跑友不要太早抵达集结检录处，应穿长裤长袖和雨披，赛前存包时再脱下，再带上一双干爽的鞋子，也可以穿压缩衣和压缩短裤。“要在容易产生皮肤摩擦的部位如腹股沟、大腿内侧、腋下、足踝处涂抹更多凡士林。为了防止雨水影响视线，特别是近视的选手，雨水会让镜片上沾满水，不妨戴上一顶运动帽”。他还建议补充带糖的运动饮料，如果有热的姜糖水更好。

他还强烈建议比赛当天不要穿新鞋：“曾经有朋友赛前送我一双新跑鞋，我穿上跑完一个全马，三个脚趾全部发黑发软，赛后不得不去医院把指甲拔掉。”他建议穿上大半码到一码的鞋子，不要穿太薄太滑的袜子。

董广新对全程马拉松分别给出攻略：起点应在原地小范围进行拉伸，抓紧时间去一次洗手间，开跑后2公里配速应该比计划配速慢10秒/公里，不急于加速；5公里处即使不渴也要适当补水，毕竟水分进入体内需要30分钟的吸收，当感觉口渴时已经晚了；5-20公里则需保持配速，这时通常不感觉累，但千万不要误解自己的状态非常好，尤其不要边跑边聊天；20-30公里要注意加快摆臂节奏，不要拉大步子，尽量跟着身边的选手跑；可在10公里、20公里、30公里和35公里各吃两颗盐丸；30-38公里阶段是正常人体的极限点，专业运动员的身心感受和痛苦程度只会比业余选手更严重，要坚持下去；38公里到终点阶段，冲过终点要随惯性慢跑或走两百到四百米，千万不要坐下，要给身体机能和关节一个缓冲，随后再取衣物，进行补水和拉伸放松。

对于跑友携带能量胶，董广新建议全马的高水平选手在20公里和30公里各吃一个即可，水平一般的选手则建议在10公里、20公里、30公里处各服一个，水平更低以及体能比较差的选手可酌情增加摄入量，但全程不应超过5个。

羊城晚报记者 苏荇

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