关注广马 科学跑马,听专家“教路”

跑马拉松前，怎么评估身体状况？跑马时为什么膝盖疼？跑马后是否应该马上拉伸？在广州马拉松赛开跑前夕，羊城晚报记者特意请教广州市运动损伤预防康复协会会长、广州医科大学附属第二医院康复科运动康复专家王文威。

王文威表示，很多跑友并不清楚自己身体的应力承载能力，容易出现运动损伤。跑马前运动功能筛查很重要，可以通过FMS功能性运动测试，也就是七个基础动作，帮你简单评估身体的基本情况，或者向专门的物理治疗师寻求帮助。不少跑友科学跑马的观念在增强，运动损伤的防治意识也在提高，“很多跑友受伤后都意识到要去医院找专门的医生，而不仅仅是擦药酒或针灸。不过去医院挂哪个科室的号，很多跑友是不清楚的”。

王文威认为，相比骨科，康复科能从生物力学和运动医学来分析病症，同时达到治标和治本的作用，“比如膝盖疼痛，元凶很可能是踝关节或是髋关节，也许是股四头肌力量不足，又或是踝关节活动度不充分、跑姿不正确等导致的。我们会提出较有针对性的建议，真正解决病因”。

王文威表示没有什么预防运动损伤方面的锦囊妙招，最重要的是要量力而行。他曾经遇到一位女跑者，没有重视膝盖外侧出现疼痛的讯号，参加10公里和20公里跑，结果膝盖出现结构性改变，最严重时需要做膝关节置换手术。“身体出现疼痛，其实就是在警告你，如果不重视，很可能会造成不可逆的损伤。去年我们在广马全马终点处做医疗服务，一位女生拉着我的手喊救命，说全身疼痛。经了解，发现她过去从没跑过马拉松，体力的透支对身体造成的损伤可想而知。我跟她说，这种情况至少还得疼上三个月。”王文威说。

王文威提醒跑友，尤其在临近终点处，切莫因为外界加油助威的刺激盲目坚持或冲刺，“跑马千万要理性，不要忘记马拉松是一项极限运动，大家要量力而行，奉行快乐马拉松的理念”。

谈到赛前的热身和赛后的放松，王文威建议赛前至少提前半小时热身，热身后披上风衣注意保暖；不建议赛后在能量耗尽时马上拉伸，而是先休息半小时，补充一些糖分，有条件的话冰敷；赛后一两天找专业物理治疗师做淋巴回流，减少运动后的不适。

羊城晚报记者 苏荇

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