腰椎间盘突出症找上门？专家教你运动护腰

老人报 2021-01-19 18:08

随着现代生活和工作方式的改变，“久坐一族”越来越多，腰椎间盘突出症的发病率也呈逐年上升趋势，大部分人经过休息或治疗，腰腿痛症状会有所好转，但该病较高的复发率着实令人苦恼。许多人希望通过自身锻炼来预防发作，但由于锻炼方法不当，收效甚微，甚至加重病情。到底，腰部保健该如何做才对？

游泳前，需注意两点

广东省第二中医院针灸康复科主任医师范德辉指出，在众多体育运动项目里，游泳较适合腰椎间盘突出症患者，但有两点应特别注意。

第一，注意游泳时水温不宜过低，否则易致腰部肌肉紧张，刺激和压迫周围的血管神经，使局部血液循环受阻，反而会诱发或加重腰腿痛。

第二，游泳前要进行充分准备活动，避免腰部过度疲劳。

护腰这样练：

拱桥功+飞燕功+悬吊

范德辉指出，老人进行腰部肌肉功能锻炼时，应遵循循序渐进原则，动作宜慢不宜快，可以练习拱桥功、飞燕功和悬吊功。

但是，患者应结合自身实际，选择合适的锻炼方法，如伴有腰椎失稳、椎体滑脱的患者不宜做拱桥功和飞燕功；腰椎间盘突出症患者不宜做仰卧起坐等。

拱桥功适合腰椎曲度变直等相关疾病，腰椎曲度加深者不宜用。

方法：练功者仰卧位，头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60度，将腰背抬起，像拱桥一样，每10秒1次，反复进行。

飞燕功适合腰椎曲度变直等相关疾病，腰椎曲度加深者不宜用。

方法：练功者俯卧位，双上肢后伸，双下肢抬起，做像燕子飞的动作，每10秒1次，反复进行。

悬吊功适用于各类腰椎病及体力充足者。

方法：练功者双手握住单杠，向上用力，双下肢伸直略后伸，双脚离地，坚持1~2分钟，反复进行。

（指导专家广东省第二中医院针灸康复科主任医师范德辉记者陈晓琨通讯员李朝）

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