长途坐车颈肩腰背痛？这些细节学起来
无论是长途驾驶还是市内环行，都可能有腰酸背痛、脖子不适的经历。乘车时，如果姿势不对，也会伤及脊椎，尤其是颈椎。下面广东省中医院大骨科主任医师林定坤、脊柱专科主治医师侯宇为大家讲解在车上如何保护我们的颈椎。
乘客坐车久了会不舒服，尤其是颈部。这是因为坐久时脖子的颈部是悬空的，缺乏足够承托。建议用高度合适的小枕头托住悬空的脖子，这样坐车会舒适很多。还可以灵活使用衣服或者围巾，临时做成“小枕头”来使用。
车上玩手机一般情况下，要避免在车上玩手机。因为汽车颠簸将使头颈部上下震荡和左右摇晃，伸颈低头的状态下，落在颈椎上的重量增加数倍，更容易损伤颈部。
建议车上看手机最好不超过5分钟。同时姿势要正确，腰背部贴紧座椅，颈部不悬空，以使颈椎保持自然放松的状态，用手将手机屏幕抬到合适的距离和高度。
车上睡觉车上睡觉最不好是头歪向一边睡，因为头颈缺乏支撑而在汽车颠簸过程中不停地甩动，容易造成颈部肌肉、关节和椎间盘损伤。建议颈部及臀部用小枕头支撑着睡觉（如上图）。（记者张斯琪通讯员宋莉萍）
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