做好三步 让你冬天早起不困

天气越来越冷，起床也变成了一件越来越有难度的事。早上起来的时候，要先在被子里挣扎一番，即使成功起床了，也容易感觉无精打采，整天呵欠连连。到底有没有什么方法，能让人在冬天做到“早起不困”？看广东省第二中医院针灸康复科主治中医师张觉予给大家支支招。

指导专家广东省第二中医院针灸康复科主治中医师张觉予

记者黄旭君通讯员金小洣

早起不困第一步：摆脱赖床

冬天为什么会让人觉得特别困倦？主要是因为阳气没有生发起来，让人感觉头脑发昏、肢体沉重。要做到“早起不困”，第一步就是摆脱赖床。

传统中医认为，人在冬季睡眠可以适当延长，通过“早卧晚起”的作息来养护人体的阳气。但凡事都是有限度的，早卧晚起也不是让大家赖床到日上三竿。张觉予指出，当外边天亮，人就可以起床了。如果长时间赖床，不但会扰乱生物钟，还会因为早餐进食不规律、憋尿等情况，而引起消化、泌尿系统疾病。

张觉予建议，老年人睡前可以在床头备一个暖水壶，装一些热水。早上醒来后不要马上起床换衣服，而是偎着被子、披上衣服，在床上先坐一会，喝一点热水后再起床。这样一来可以帮助阳气生发，清醒头脑；二来可以适应被子外的温度，预防温差过大引起的心脑血管疾病。

早起不困第二步：吃好早餐

吃一顿丰盛而合适的早餐，可以让人开启神清气爽的一天。

张觉予建议，老年人早上可以喝一些健脾益气的热饮，比如莲子羹、芡实粥、枣粥、陈皮粥等，一来可以开胃醒脾，促进胃肠道蠕动，加快运化给人体提供充足的能量；二来通过健脾，升发清阳之气，使人头目清明，精神爽朗。

早起不困第三步：晒晒太阳

《列子》中说“负日之暄”，就是“背对日光晒太阳”的意思。古人认为，太阳光可以强壮人的阳气，适当晒太阳，可以用太阳的阳气来补充人体的阳气。

张觉予建议，在晨起后天气晴朗的日子，老年人还可以找一个无风的地方，比如屋子南边的阳台，背向日光而坐，晒到脊背微微有暖意，这时再轻轻拉伸或者活动一下身体，便能生发阳气，使神清气爽，遍体和畅。

但要注意，到了午后，阴气渐长，日光减暖，就不适合再久坐晒太阳了。

专家锦囊

老年人

过冬别穿少

有人觉得，冬天少穿点衣服，让身体感受凉意，可以保持清醒。但这种做法并不适合老年人。

中医认为，冬季是天地间阳气闭藏的季节，人们也要顺应天地，养护阳气，为次年的身体状态做积蓄。如果冬天穿得少，通过寒冷强行鼓动人体的阳气，会耗散本该收藏的阳气，如同饥饿的人偷吃了来年的粮食种子。

因此，张觉予建议中老年人冬天应该多穿点衣物，尤其注意腹部和下肢的保暖。

如果白天运动量较大，穿得太厚使浑身出汗，也会增加阳气的耗散。因此，大家也要根据气温来加减衣物。

新闻推荐

超千人报名参加首届“创享广东”小家电电商创业大赛，百家企业成供货商 电商达人可“踢馆”抢百万大奖

本报讯（记者黄标通讯员张俊峰刘芳）由广东省中小企业服务中心主办的首届“创享广东”小家电电商创业大赛于11月17日在中...