人在跑途，当心遇上两种“极限”

老人报 2020-12-15 18:53

据悉，今年参加广马的跑者有2万名，当中不乏平时锻炼较少的参赛者。广东省第二中医院骨伤科副主任中医师郑轩表示，这类参赛者在比赛途中，容易遇上两种“极限”状态。但只要处理方法正确，跑者可有效避免运动伤害。

第一极限状态开跑10~20分钟后，跑者会开始觉得难受。郑轩解释，这个阶段成为“第一极限状态”，是人体处于运动状态中的正常现象。

处理方法：放慢跑步速度，调节呼吸，行走2~3分钟可有效缓解相关症状。当难受的感觉过去后，才再次投入赛跑。

运动性生理极限状态当跑到30~35公里左右时，跑者会觉得非常疲劳。通常没有经历过规范马拉松训练的人，很容易遇上这种“运动性生理极限状态”，出现肌肉痛、关节痛、极强的疲劳感，以及产生放弃比赛的心理。

郑轩指出，如果老年跑者出现上述现象，最好的处理方法是放弃比赛。如果继续“咬牙”参赛，可能会出现生命危险。

处理方法：发生头晕、眼花、心慌、气短、胸闷等现象时，应停止赛跑，并马上缓慢行走或站立休息。如不能改善症状，必须尽快向赛道的观众、赛事保障机构和医师跑者求助。

最后，郑轩提醒，对于比赛途中出现受伤的跑者来说，需要根据伤情的不同程度做出相应的处理。

“一方面，受伤跑者应该停止比赛，原地休息，并等待协助退出赛道；另一方面，严重受伤或发现其他选手严重受伤及不适者，应该立即呼救。”郑轩说。

（指导专家广东省第二中医院骨伤科副主任中医师郑轩记者陈晓琨通讯员李朝）

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